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Cómo mantenerse en forma cuando ya no desea levantar pesas

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Levantar pesas puede ser una molestia, desde configurar el equipo hasta viajar al gimnasio. A veces, es posible que desee renunciar a levantar pesas por completo. Si su decisión final es renunciar al levantamiento de pesas, es posible que se pregunte cómo mantenerse en forma. Hay formas alternativas de mantenerse en forma disponibles para usted.

Ejercicios de peso corporal

La mayoría de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que incorporan pesas libres, cables y máquinas tienen versiones de peso corporal. Es posible que estos ejercicios sean menos problemáticos, ya que no requieren ningún equipo y pueden realizarse en el hogar. Por ejemplo, los press de banca se convierten en flexiones y los pesos muertos se pueden reemplazar con ejercicios de Superman. Realice un Superman acostado, boca abajo, sobre un piso acolchado con los brazos y las piernas extendidas. Desde esta posición, levante los brazos y las piernas del piso y mantenga la posición durante unos segundos.

Cardio

Aunque el levantamiento de pesas lo ayuda a quemar calorías y mantener su cuerpo fuerte, esta forma de entrenamiento no es la única forma de mantenerse en forma. Muchos deportistas que realizan entrenamiento con pesas lo hacen por el doble beneficio del aumento muscular y la pérdida de grasa. Algunos incluso evitan cardio porque temen la pérdida de masa muscular. Sin embargo, el cardio es un mejor quemador de grasa y en realidad puede ayudarlo a desarrollar músculo. Un programa de cardio ciertamente lo ayudará a mantenerse en forma y puede reemplazar fácilmente un programa de entrenamiento con pesas: el ejercicio de cardio es tan versátil como se pone. Saltar la cuerda, nadar, hacer sombra, fútbol y béisbol son ejemplos de ejercicio cardiovascular.

Nutrición apropiada

Si el entrenamiento con pesas es su único método para mantenerse en forma, se está perdiendo una de las formas más fáciles de mantenerse en forma: comer bien. Hacer un seguimiento de su ingesta calórica para que sus "calorías" y "calorías fuera" sean casi iguales lo ayudará a mantener un peso estable. Concéntrese en lo que come cuando abandona su programa de entrenamiento con pesas para que pueda cumplir con su ingesta calórica diaria recomendada. Esta cantidad varía según la edad, el sexo y otros factores, por lo tanto, consulte las pautas del Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (usda.gov) para obtener recomendaciones.

Remotivarte a ti mismo

No "querer" levantar pesas puede no ser una buena razón para abandonar su programa de entrenamiento con pesas. Si bien algunas personas pueden dejar de levantar pesas debido a problemas de salud, su razón para dejar de fumar es mucho menos grave. Considérese afortunado de poder levantar pesas como método para mantenerse en forma. Antes de abandonar el levantamiento de pesas y recurrir a métodos alternativos, intente mezclar su programa de levantamiento de pesas. Cambia ejercicios viejos por otros nuevos. Pruebe un programa de levantamiento de pesas completamente nuevo que lo haga emocionante nuevamente. Pregúntese qué es lo que actualmente no le gusta de levantar pesas y encuentre la manera de arreglarlo. Por ejemplo, si encuentra aburrida la repetición de tres series de 12 repeticiones por ejercicio, pruebe el Protocolo de Occam, que requiere solo una serie de un número indeterminado de repeticiones.

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