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Rigidez en la pantorrilla después de hacer cría eleva

Rigidez en la pantorrilla después de hacer cría eleva


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En las elevaciones de pantorrillas, levantas el talón del piso y te paras en la punta de los pies. Puede realizar este ejercicio básico de varias maneras: con las piernas rectas, con las rodillas dobladas, en máquinas, con una barra o con pesas. Si bien el tipo de peso que usa no afecta los músculos que trabaja, cambiar la posición de la pierna recta a la rodilla doblada sí trabaja diferentes músculos. Las pantorrillas de pierna recta aumentan el objetivo del músculo gastrocnemio, mientras que las versiones de rodilla doblada apuntan al sóleo. Ambos músculos pueden ponerse rígidos.

Obstáculo

Si los músculos de la pantorrilla se ponen rígidos después de unos pocos aumentos de la pantorrilla, es probable que experimente un calambre muscular. Un calambre ocurre cuando su músculo permanece contraído e incapaz de relajarse.

Dolor muscular de aparición tardía

Experimentar rigidez en los músculos de las pantorrillas entre 12 y 72 horas después de los aumentos de pantorrillas puede ser una señal de que sufres de dolor muscular de inicio tardío o DOMS. La fase excéntrica del aumento de la pantorrilla, durante la cual baja el talón a la posición inicial, es el culpable. Los ejercicios excéntricos producen traumatismos microscópicos en las fibras musculares. Experimenta este trauma como dolor o rigidez.

Qué hacer

Cuando experimentas un calambre, tu primer instinto podría ser tratar de estirar el músculo. Sin embargo, estirar un músculo contraído puede desgarrarlo. Con un calambre, debe esperar hasta que se detenga y luego estirar suavemente el músculo. Si padece DOMS, necesita descansar el músculo para darle tiempo a sanar. Abstenerse de hacer más elevaciones de pantorrillas hasta que desaparezcan los síntomas. Mientras espera, puede hacer algunos ejercicios de intensidad moderada, como caminar a paso ligero o trotar en una superficie plana, y puede masajear sus pantorrillas.

Prevención

Puede prevenir los calambres asegurándose de descansar lo suficiente, beber suficientes líquidos y comer una dieta bien balanceada. Para prevenir DOMS, aumente gradualmente la intensidad de sus sesiones de entrenamiento. Agregue peso y repeticiones en pequeñas cantidades, y no trabaje sus pantorrillas en días consecutivos.

Cuando ver a un doctor

Casi todas las personas activas experimentarán calambres y DOMS en algún momento. Si bien estos pueden ser dolorosos, rara vez son graves. Sin embargo, si tiene calambres frecuentes y severos, debe hacer una cita para ver a su médico. Si sus síntomas de DOMS incluyen dolor debilitante, hinchazón de la pantorrilla u orina oscura, consulte a su médico.