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¿El 20 por ciento de grasa corporal es bueno o malo?

Escuchar la noticia de que tiene un 20 por ciento de grasa corporal puede sonar desalentador, pero no se alarme demasiado. Aunque su género desempeña un papel importante en la determinación de su cantidad ideal de grasa corporal, tener un porcentaje de grasa corporal de 20 no lo clasifica como obeso, según el Consejo Estadounidense de Ejercicio.

Para mujeres

Para mantenerse saludable, las mujeres deben mantener un mayor porcentaje de grasa corporal que los hombres. Las mujeres requieren depósitos adicionales de grasa debido a factores como la menstruación y el parto. El Consejo Estadounidense sobre Notas de Ejercicio para mujeres atléticas, tener un 20 por ciento de grasa corporal es ideal. Las mujeres deben mantener un nivel de 10 a 13 por ciento de grasa corporal para funciones esenciales. ACE informa que para ser obesas, las mujeres deben tener una grasa corporal de al menos 32 por ciento.

Para los hombres

Los hombres no requieren la misma cantidad de grasa corporal que las mujeres, aunque un hombre que descubre que tiene un porcentaje de grasa corporal del 20 por ciento no debería alarmarse. ACE señala que los hombres necesitan solo del 2 al 5 por ciento de grasa para las funciones esenciales, y un hombre con un 20 por ciento de grasa corporal es el promedio. Entre los hombres, un porcentaje de grasa corporal del 25 por ciento o más resulta en un diagnóstico de obesidad.

Manejando su grasa corporal

Independientemente de su género, lo ideal es mantener su grasa corporal en un porcentaje saludable. Un hombre con un porcentaje de grasa corporal del 20 por ciento debe ser un poco más cuidadoso que una mujer, ya que el hombre está a solo un 5 por ciento de ser obeso. La Universidad de Pennsylvania recomienda tomar tres pasos para controlar la grasa corporal. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza al menos dos veces por semana para mantener su cuerpo en forma y musculoso, coma una dieta saludable y baja en grasas en la que las grasas constituyan no más del 30 por ciento de su ingesta calórica y duerma al menos siete horas por noche.

Determinación de la grasa corporal

Aunque es posible obtener una estimación aproximada de su porcentaje de grasa corporal a través de calculadoras en línea y aplicaciones móviles, una forma común de obtener una lectura más precisa es a través de una prueba de pliegue cutáneo. En esta prueba, su médico o nutricionista usa pinzas plegables para pellizcar su cuerpo en áreas designadas, incluyendo su muslo y brazo, para determinar una lectura. Las pruebas repetidas aseguran la lectura más precisa.

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