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Estiramientos y ejercicios para correr millas más rápido

Estiramientos y ejercicios para correr millas más rápido


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Si quieres convertirte en un corredor de distancia más rápido, debes abordar aspectos de la aptitud física que van más allá de simplemente recorrer kilómetros. Un mínimo de fuerza y ​​un grado de flexibilidad son partes vitales para alcanzar su potencial, y ningún programa de élite lo omite. En otras palabras, es necesario un amplio trabajo en las carreteras, senderos o cintas de correr para obtener el máximo rendimiento, pero por sí solo no es suficiente, ya que solo un régimen completo puede llevarlo a donde tiene el potencial de ir.

Trabajo de resistencia

La carrera diaria o casi diaria formará, por supuesto, la columna vertebral de tu entrenamiento para ser más rápido. No hay nada complicado en esto; La especificidad del entrenamiento es fundamental en cualquier esfuerzo atlético, por lo que si desea aumentar sus capacidades, planee hacer de tres a siete carreras semanales que estén entre tres y 20 millas, dependiendo de sus objetivos, a un ritmo cómodo. Esto aumentará la capacidad de su corazón para bombear sangre a sus músculos, así como también aumentará la capacidad de esos músculos para utilizar oxígeno y glucosa.

Trabajo de velocidad

Aunque la mayor parte de su mejora vendrá de correr todos los días a no más de aproximadamente el 85 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima, tiene que marcar una línea roja de vez en cuando para aumentar aún más su velocidad máxima sostenible. Entrenamientos que lo ayudarán con esto incluyen carreras de tempo de 20 minutos, entrenamientos por intervalos, fartlek y zancadas. Hazlos una o dos veces por semana. El editor senior de la revista "Competidor", Mario Fraioli, también entrenador profesional, describe esto en su artículo de julio de 2012, "Running 101: Speed ​​Training For Beginners".

Ejercicios y ejercicios de flexibilidad

Lo que una vez se conoció en su mayor parte como "estiramiento" ahora se encuentra bajo los auspicios de los "ejercicios de flexibilidad", porque ya pasaron los días en que el estiramiento estático era todo lo que los corredores hacían para relajarse antes o después de una carrera. El estiramiento dinámico, ya que involucra más los músculos de la carrera e imita la forma de correr, ahora ha superado el estiramiento estático como la forma preferida de ejercicios de estiramiento en el entrenamiento de élite y los círculos de carreras.

Los ejercicios como la terapia de estiramiento fascial, que requiere la participación de un terapeuta capacitado, el estiramiento de resistencia Ki-Hara y el estiramiento activo facilitado han demostrado ser efectivos para mejorar la flexibilidad de los corredores. Para obtener explicaciones detalladas sobre estos, consulte el artículo "Mundo del corredor" "Estiramiento 2.0" en la sección Recursos.

Ejercicios de fuerza

Si bien no todos los corredores de distancia eligen levantar pesas per se, muchos de ellos han encontrado que el entrenamiento de fuerza y ​​resistencia específico para correr es útil para expandir su repertorio de entrenamiento.

En un artículo en el sitio web "Running Planet", el entrenador Rick Morris describe una serie de ejercicios de fortalecimiento probados y verdaderos que apuntan a la coordinación e involucran resistencia, pero en su mayor parte, no involucran pesas per se. Entre estos se encuentran los escalones de banco, los escalones de banco, los columpios ligeros con mancuernas, las sentadillas con una sola pierna, los estiramientos y los pasos de zancada.

Recursos



Comentarios:

  1. Elwyn

    Que buenos interlocutores :)

  2. Ann

    ¿Y cómo es necesario actuar en este caso?

  3. Bazilkree

    Es una pena que no pueda expresarme ahora, llego tarde a la reunión. Volveré, expresaré absolutamente la opinión sobre este tema.

  4. Gabi

    Le agradezco la ayuda en esta pregunta. En ti un foro notable.



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