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¿Cuáles son los beneficios de la alta repetición al hacer ejercicio?


Realizar una gran cantidad de repeticiones, o repeticiones, con pesas ligeras se asocia comúnmente con la tonificación de los músculos, según la fisióloga Jessica Matthews. Un estudio realizado por el "Journal of Strength and Conditioning Research" encontró que se pueden lograr resultados comparables si se completa un conjunto de ejercicios con un número elevado de repeticiones o un número bajo de repeticiones. Matthews cita investigaciones que muestran que el ejercicio para lograr la fatiga muscular en 90 segundos debería ser el objetivo para aumentar la fuerza y ​​la resistencia muscular.

Pesos livianos o pesados

Uno de los principales beneficios del uso de pesas ligeras es la disminución del riesgo de lesiones. Un peso ligero también le permite realizar un mayor número de repeticiones. Según Matthews, un peso ligero es aceptable siempre que el músculo se fatiga en menos de 90 segundos. Si su elección actual de peso es lo suficientemente ligera como para permitirle realizar un ejercicio durante dos minutos o más sin fatiga, debe cambiar a un peso más pesado que cansa su músculo en 90 segundos o menos. El entrenador personal Joe Dowdell afirma que levantar pesas pesadas puede ayudarlo a ganar un cuerpo más delgado más rápido.

Alto número de repeticiones

El especialista en acondicionamiento del culturismo Josh Henkin escribe que una persona que realiza un mayor número de repeticiones tiene una mayor probabilidad de ganar masa muscular porque las ganancias en la masa muscular generalmente están relacionadas con la cantidad total de ejercicio realizado. WebMD recomienda, para principiantes, ocho a 12 repeticiones para ejercicios que trabajen los principales grupos musculares del cuerpo: pecho, espalda, hombros, brazos, estómago y piernas.

Efecto sobre la fuerza muscular

En el "Journal of Strength and Conditioning Research", los hombres que realizaron seis series de cuatro repeticiones hasta que experimentaron insuficiencia muscular lograron resultados similares a los que realizaron tres series de 10 repeticiones. El fisiólogo del ejercicio Anoop T. Balachandran afirma que los culturistas tienden a usar pesas más livianas y un mayor número de repeticiones, alrededor de ocho a 12. Balachandran dice que una gran cantidad de repeticiones con bajo peso funciona mejor para el crecimiento muscular debido en parte a menos daño muscular y nerviosismo. fatiga del sistema Por el contrario, Matthews dice que los factores genéticos son en gran parte responsables de la respuesta de un músculo al entrenamiento de resistencia.

Efecto sobre la resistencia muscular

El cliente femenino típico del entrenador personal Joe Dowdell trabaja con pesas del 50 al 60 por ciento de su capacidad máxima y realiza de 15 a 20 repeticiones o más por serie. Este tipo de combinación desarrollará las capacidades de resistencia del músculo. Además, afirma que desarrollar músculo o mantener su tono muscular actual es importante para su metabolismo porque el tejido muscular consume más calorías que el tejido adiposo y le permite mantener un cuerpo más delgado.