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Estiramientos y ejercicios para el músculo esternocleidomastoideo


El esternocleidomastoideo, o SCM, son músculos que se originan en el interior de las clavículas y se extienden hasta la parte superior del cuello, detrás de las orejas. Los músculos forman una forma de "V" en la parte delantera de su cuerpo y son visibles al girar la cabeza. Estos músculos hacen que su cuello se mueva de lado a lado al flexionarse, y son los músculos que se usan cuando estira el cuello hacia arriba.

Infantes

Si el SCM de un bebé está demasiado apretado en un lado, la cabeza del bebé se girará hacia un lado y el bebé tendrá dificultades para girar el cuello. Esta condición se llama tortícolis. Si el médico de su bebé diagnostica esta afección, el médico recomendará ejercicios de estiramiento del cuello que aflojarán el lado apretado del cuello de su hijo y fortalecerán el SCM más débil. Los ejercicios generalmente se realizan durante aproximadamente seis semanas, y los ejercicios adicionales dependen del resultado. El médico puede recomendar fisioterapia. La mayoría de los casos mejoran con el estiramiento, pero los casos extremos pueden requerir imágenes por resonancia magnética para determinar si está indicada una cirugía de liberación muscular. Esta cirugía generalmente se realiza después de que un niño tiene al menos 6 años.

Adultos

Para los adultos, estirar el SCM puede ayudar con la cabeza inclinada crónicamente hacia adelante o con la sensación de rigidez en el cuello. Para estirar estos músculos, mantenga la espalda recta y los hombros bajos, y levante la cabeza para mirar hacia arriba y hacia la izquierda. Continúe respirando profundamente durante todo el ejercicio para mantener el flujo de oxígeno a sus cuerpos musculares. Mantenga esta posición durante 20 a 30 segundos, luego repita en el lado izquierdo. Realice el ejercicio dos veces en cada lado.

Yoga

En yoga, estirar y torcer son ejercicios integrales. El yoga sostiene que cuando estira los músculos, como girar la cabeza hacia un lado para ejercitar el músculo SCM, la sangre sale del músculo. Cuando libera y regresa a su posición natural, la sangre fluye de regreso al SCM, reponiendo el área con oxígeno fresco, que transporta nutrientes que fortalecen los músculos SCM.

Precaución

Las personas con otras afecciones médicas crónicas deben hablar con sus médicos antes de comenzar los ejercicios de estiramiento del cuello. Dado que el cuello es la parte más móvil de la columna vertebral, tenga cuidado de no extenderlo demasiado durante un ejercicio de estiramiento. Gire y estire lenta y suavemente. Si su opresión muscular SCM causa mareos, dolor facial, secreción nasal u ojos llorosos, hable con su proveedor de atención médica. El síndrome esternocleidomastoideo también tiene una variedad de otros tratamientos que deben usarse bajo supervisión médica.