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¿Estirar las pantorrillas las hace más grandes?


Estirar los músculos antes y después del ejercicio puede no ser tan emocionante como el ejercicio en sí, pero es una parte vitalmente importante de su régimen de entrenamiento. Cuando planea ejercitar sus pantorrillas, ya sea a través de un entrenamiento en el gimnasio o practicando un deporte, el estiramiento adecuado puede ayudarlo a evitar la tensión muscular. Si bien los estiramientos tienen varios beneficios, no aumentan el tamaño de las pantorrillas.

Estiramiento de beneficios

Uno de los principales beneficios del estiramiento es que hacerlo aumenta la flexibilidad del músculo para evitar lesiones. El proceso de estiramiento alarga las fibras musculares; cuanto más se estiren las fibras, más largo será el músculo, lo cual es importante porque los músculos naturalmente quieren acortarse. Otros beneficios del estiramiento regular incluyen mejorar su rendimiento durante el ejercicio y aumentar el flujo sanguíneo a las áreas que estira.

Estiramiento Dinámico vs. Estático

Es ideal dedicar unos minutos a estirar las pantorrillas antes y después de cada entrenamiento, pero siempre debe usar estiramientos dinámicos antes del ejercicio y estiramientos estáticos al final de su entrenamiento. Los estiramientos dinámicos son estiramientos más activos que no solo ponen a tus músculos en su rango completo de movimiento, sino que también aumentan tu frecuencia cardíaca y temperatura central, lo que te ayuda a hacer la transición al entrenamiento. Durante su período de enfriamiento, use estiramientos estáticos para mejorar su flexibilidad y relajar sus músculos.

Músculo del edificio

Aunque el estiramiento es importante para mantener los músculos sanos, el estiramiento regular no desarrollará las pantorrillas. Construir las pantorrillas requiere ejercicios específicos que brinden resistencia y contraigan los músculos. Puede usar muchos tipos de ejercicios para desarrollar los músculos de la pantorrilla, incluidos ejercicios de peso corporal, ejercicios con máquinas de pesas y bandas de resistencia. Un ejercicio simple para la pantorrilla que puede realizar con o sin pesas es el aumento de la pantorrilla. Párese en el borde de una plataforma sobre un pie con el talón colgando del borde, y luego levante el talón lo más alto que pueda antes de bajarlo a la posición inicial para completar una repetición. Completa 20 repeticiones y luego cambia de pierna.

Ejemplos de estiramiento

Un estiramiento dinámico simple para sus pantorrillas es un conjunto de escalones para pantorrillas. Para comenzar, párate con los pies juntos a aproximadamente el ancho de los hombros y las rodillas ligeramente dobladas. Da un paso hacia atrás rápidamente con una pierna y rebota ligeramente para calentar tus pantorrillas. Cambia la posición de tus pies y continúa este patrón de pasos y rebotes durante 20 repeticiones. Para realizar un estiramiento estático de la pantorrilla, párese a un par de pies de la pared con una pierna detrás de la otra, los brazos rectos y las palmas presionadas contra la pared. Dobla la pierna delantera pero mantén la pierna trasera recta y el talón hacia abajo. Cuando sienta un estiramiento en la pantorrilla de la espalda, mantenga la postura durante 30 segundos antes de cambiar de pierna.

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