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Ejercicios de estiramiento para el pectoral


Sus dos músculos pectorales, el pectoral mayor y el pectoral menor, se alinean en la parte delantera de las axilas. El pectoral mayor une el esternón y la clavícula al húmero, el hueso largo en la parte superior del brazo; mientras que el pectoral menor conecta las costillas con partes de los omóplatos. Utiliza estos músculos con frecuencia en las actividades cotidianas, como levantarse de un sillón y alcanzar algo sobre su cabeza.

Apriete en los pectorales

Ambos músculos pectorales tienden a tensarse. Con pectorales apretados, su pecho no puede expandirse a su máxima capacidad cuando respira. También puede conducir a problemas posturales, que incluyen hombros redondeados y elevados, postura de la cabeza hacia adelante y omóplatos alados. Con el tiempo, esta tensión puede causar dolor crónico de espalda y cuello. Los ejercicios de estiramiento pueden alargar estos músculos.

Estiramiento de puerta

Una forma de estirar los músculos pectorales es con el estiramiento de la puerta. Párate cerca de una puerta, como si estuvieras a punto de cruzar la puerta. Dobla un codo y coloca el antebrazo en la pared dentro de la puerta. Aparta tu cuerpo de tu codo doblado. Debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su hombro. Puede cambiar la posición de su codo para estirar diferentes fibras musculares pectorales. Cuando su codo está a la altura de los hombros, estira principalmente las fibras medias del pectoral mayor. Si levanta el codo, apunta a las fibras inferiores del pectoral mayor, así como al pectoral menor.

Estiramiento de la toalla

El estiramiento de la toalla le permite estirar ambos lados de su cuerpo al mismo tiempo. Tome los extremos de una toalla o cuerda en sus manos, con las palmas de las manos hacia el suelo. Sus manos deben ser más anchas que el ancho de los hombros. Levante la toalla sobre y detrás de la cabeza hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de los hombros. Cuando levante la toalla, intente tirar de los extremos de la toalla hacia los lados para que la toalla permanezca tensa. Este tramo se dirige principalmente al pectoral menor.

Estiramiento de la cintura escapular

El estiramiento de la cintura escapular le permite estirar los músculos pectorales tensos al tiempo que fortalece los romboides y el trapecio. Esto restaura el equilibrio muscular en la cintura escapular. Para comenzar, párate con la parte superior e inferior de la espalda contra la pared. Dobla ligeramente las rodillas y mueve los pies unos centímetros de la pared. Dobla los codos y coloca el dorso de los brazos y las manos contra la pared, con los codos más bajos que los hombros. Empuje todo el brazo, desde las manos hasta los hombros, contra la pared mientras levanta las manos lo más alto que pueda. Luego, bájelos nuevamente a la posición inicial. Alternativamente, puede realizar este ejercicio acostado, con las rodillas dobladas y los pies en el suelo.