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Entrenamiento de boxeo de 1 hora

Incluso si solo tiene una hora libre al día, es posible desarrollar sus habilidades como boxeador. Con una larga lista de ejercicios y ejercicios a tu disposición, puedes personalizar tu entrenamiento de una hora para enfocarte en lo que quieres sacar del deporte. O, para variar, pruebe un tipo diferente de entrenamiento de una hora de duración varios días a la semana.

Lo esencial

La mayoría de los entrenamientos de boxeo deben incluir una serie de ejercicios básicos, pero si desea centrarse estrictamente en ellos, es fácil completar una hora. Comience su entrenamiento con un período de calentamiento de 10 minutos que incluye estiramientos y saltar la cuerda. Aprende a desarrollar tu técnica a través de rondas de tres o tres minutos con pausas de un minuto de sombras en frente de un espejo. Trabajar en el saco pesado ocupa una parte importante de muchos entrenamientos de boxeo, así que apunta a cinco rondas de tres minutos con un minuto de descanso entre cada una. Pase el resto de los aproximadamente 20 minutos trabajando con un entrenador o compañero usando guantes de enfoque.

Cardio

Es importante que un boxeador desarrolle su cardio para ayudarlo a tener resistencia al final de una pelea. Es posible exprimir una serie de ejercicios cardiovasculares en su entrenamiento de una hora para ayudarlo a aumentar su resistencia. Después de estirarse durante cinco minutos, brinque la cuerda durante 15 minutos y luego corra al aire libre o en una cinta de correr durante 20 minutos. Pasa el tercio restante del entrenamiento haciendo shadowboxing; hacerlo después de correr ayuda a simular lo que sentirás tarde en una pelea cuando tus piernas están cansadas.

Entrenamiento con pesas

Los boxeadores suelen incluir algo de entrenamiento con pesas en sus entrenamientos diarios o centrarse en las pesas durante uno o dos entrenamientos por semana. Después de cinco minutos de estiramiento y 10 minutos de saltar la cuerda para calentarse, intente tres rondas de boxeo en la sombra mientras sostiene pesas de 3 libras. Pase la duración de la hora haciendo cualquier combinación de rizos con mancuernas, inmersiones de tríceps, press de banca y ejercicios pliométricos. Los ejercicios de peso corporal, como flexiones, abdominales y tablas, también son efectivos.

Combate

Si quieres desarrollarte como un boxeador con la esperanza de competir, incluye ejercicios de entrenamiento en tu entrenamiento al menos una vez a la semana. En los días de entrenamiento, pase cinco minutos estirando y 10 minutos saltando la cuerda para calentarse. Shadowboxing durante tres rondas de tres minutos te ayudará a prepararte para subir al ring. Si eres un principiante, tres rondas de combate ligero son más que suficientes; A medida que se acostumbre más al ejercicio, apunte a cinco rondas. Después de entrenar, pasar unos minutos hablando con un entrenador puede ayudarlo a aprender lo que necesita para desarrollarse.

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