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Sustituto de las caídas de pecho pesadas

Sustituto de las caídas de pecho pesadas


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Con o sin peso adicional, las inmersiones en el pecho, un ejercicio de peso corporal que se realiza utilizando una barra de inmersión ancha, se dirigen principalmente a los músculos pectorales mientras se activan los deltoides, tríceps, dorsales y romboides como sinergistas. Ya sea que carezca del equipo necesario para las inmersiones en el pecho o simplemente esté buscando agregar variedad a su régimen de la parte superior del cuerpo, un puñado de ejercicios tiene un propósito similar, aunque ninguno trabaja los músculos exactamente de la misma manera que las inmersiones en el pecho.

Salsas de banco

Al igual que las inmersiones en el pecho, las inmersiones en banco dependen del peso corporal. Este ejercicio está dirigido a los tríceps, pero también involucra los deltoides, pectorales, romboides y dorsales, al igual que las inmersiones en el pecho. Para realizar inmersiones en el banco, colóquese entre dos bancos paralelos con las manos en el borde del banco trasero y los talones sobre el banco delantero. Con las piernas extendidas hacia afuera, baje el cuerpo hasta que la parte trasera toque el piso y luego lentamente vuelva a la posición inicial. Para un baño de banco con peso, coloque una placa de pesas en su regazo.

Flexiones de agarre estrecho

Mientras que las inmersiones pesadas en el pecho trabajan principalmente los pectorales y comprometen los hombros y los tríceps como músculos secundarios, las flexiones de agarre estrecho apuntan a los tríceps y los pectorales y los hombros como sinergistas, o músculos que ayudan a otros músculos a completar un movimiento. Para este ejercicio, comience con las manos y las rodillas y coloque las palmas de las manos en el suelo debajo de los hombros con los dedos índice y los pulgares tocándose entre sí para formar una forma de diamante. Extienda las piernas detrás de usted con los pies juntos para que su cuerpo forme una línea recta de la cabeza a los pies. Manteniendo su peso equilibrado, baje su cuerpo hasta que su pecho se acerque lo más posible al suelo sin hacer contacto. Mantenga para contar y repita. Para una variedad con peso, use un chaleco con peso o coloque una placa de peso en la parte superior de la espalda.

Rechazar press de banca

El press de banca en declive, como la inmersión en el pecho con peso, desafía los músculos del pecho y los hombros. Este ejercicio también emplea los tríceps como sinergistas. Acuéstese con la espalda plana en un banco con una inclinación de unos 30 grados. Enganche los pies debajo de la abrazadera de la pierna. Bajo la supervisión de un observador, agarre la barra montada en el estante con un agarre en las posiciones indicadas por las guías manuales. Retire la barra del estante, manteniéndola recta, y luego bájela lentamente hacia el pecho. Mantén la cuenta y regresa la barra a la posición inicial.

Prensa de banco de agarre cerrado

Si bien el press de banca con agarre cerrado se aplica más al tríceps que a la inmersión en el pecho con peso, golpea los mismos grupos de músculos principales, incluidos los deltoides y los pectorales. Además, este ejercicio trabaja el bíceps braquial como estabilizadores dinámicos o músculos que ayudan en la estabilización de las articulaciones. Realice este ejercicio tal como lo haría con un press de banca en declive, pero use un banco plano y coloque las manos en la barra a la altura de los hombros.

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Comentarios:

  1. Breindel

    No puedo participar ahora en discusión, no hay tiempo libre. Seré libre, necesariamente expresaré la opinión.

  2. Yas

    oooh hurra esto es mio

  3. Nickson

    Totalmente comparto tu opinión. Me gusta esta idea, estoy completamente contigo de acuerdo.

  4. Gwawl

    Conozco un sitio con respuestas sobre una pregunta interesante.

  5. Zulushura

    Sí, la vida es algo peligroso



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