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Cómo apoyar a tus muñecas durante los entrenamientos


Las lesiones en la muñeca pueden ser debilitantes, evitando que disfrute de su entrenamiento favorito, como el tenis o el levantamiento de pesas. Los movimientos repetitivos que soportan tus muñecas durante un entrenamiento pueden provocar tensión muscular o problemas en los tendones. Cuando agrega soporte a su muñeca, reduce la posibilidad de lesiones durante sus entrenamientos.

Ejercicio

En lugar de depender de entrenamientos existentes para fortalecer sus muñecas, apúntelas cuando estire y haga ejercicio. Esto puede desarrollar los músculos que sostienen la muñeca, reduciendo la posibilidad de lesiones. Arrodíllate y coloca tus manos en el suelo. Gire los dedos hacia atrás hacia las rodillas, luego siéntese para estirar las muñecas y los antebrazos. Párate con los brazos frente a ti y gira las manos en círculo, moviendo solo la muñeca. Agregue resistencia apoyando el antebrazo sobre el muslo o el banco de pesas y sosteniendo una pesa ligera en la mano con la palma hacia arriba. Enrolle la muñeca hacia arriba y controle la liberación hacia abajo. Voltea tu palma y realiza los rizos nuevamente.

Guantes de entrenamiento

Los guantes diseñados para levantar pesas o hacer ejercicio a menudo tienen soportes para las muñecas incorporados, con una banda rígida que se asegura alrededor de la muñeca y la parte superior del antebrazo. Los ganchos de levantamiento de pesas tienen soportes similares para las muñecas. Estos le ayudan a mantener la forma adecuada con su muñeca, y a menudo lo ayudan a levantar pesas más pesadas. Los guantes proporcionan tracción a sus manos para que puedan sostener mejor las pesas o las barras de tiro, lo que reduce el riesgo de que un agarre incorrecto pueda dañar su muñeca. La desventaja es que los guantes con soportes para las muñecas reducen su rango de movimiento, lo que dificulta los cambios rápidos, como los necesarios con una limpieza y un tirón.

Cinta de muñeca

Grabar su muñeca puede ofrecer soporte al sostener su muñeca estable. Puede ayudar a prevenir las tensiones y permitirle hacer ejercicio antes de una lesión en la muñeca, aunque un médico debe autorizarlo antes de reanudar su ejercicio después de una lesión. Use una cinta deportiva rígida sobre una envoltura hipoalergénica para mantener sus manos cómodas debajo de la cinta. Envuelva la palma de su mano y su muñeca con una banda de la cinta, luego entrecruce más cinta entre las dos piezas de anclaje en la parte posterior y frontal de su muñeca. Esto también puede restringir su movimiento y funciona mejor en deportes como el boxeo o el snowboard, donde la muñeca permanece mayormente estacionaria.

Consideraciones

El ejercicio para desarrollar músculos de soporte para las muñecas es esencial para ayudar a prevenir lesiones en la muñeca. Si se lastimó las muñecas, el uso de cinta adhesiva o guantes puede generar una falsa sensación de seguridad cuando hace ejercicio, evitando que la lesión se cure de manera oportuna. Continuar haciendo ejercicio con una lesión en la muñeca, incluso con soportes, puede provocar daños permanentes. Siempre consulte a un médico sobre ejercicios seguros y el momento adecuado para reanudar su entrenamiento. El médico puede descartar problemas de muñeca más graves, como el síndrome del túnel carpiano.