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¿El sudor es igual a un buen ejercicio?


Lo primero es lo primero. En un momento en que más de un tercio de los adultos en los Estados Unidos son obesos, lo que significa que tienen un índice de masa corporal de 30 o más, no hay mal ejercicio. La obesidad aumenta el riesgo de diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer, por lo que cualquier ejercicio es un buen comienzo. Lo que es más, un epidemiólogo de la Sociedad Estadounidense del Cáncer que rastreó a 123,000 estadounidenses descubrió que los hombres que se sentaban más de seis horas diarias tenían una tasa de mortalidad 20 por ciento más alta que aquellos sentados tres o menos horas diarias. Las mujeres que se sentaban más de seis horas diarias tenían tasas de mortalidad un 40 por ciento más altas. Dicho esto, el ejercicio viene en una variedad de intensidades, de menor a mayor. Cuanto mayor sea la intensidad, más resultados obtendrá el ejercicio.

Sudor de última hora

Te sorprenderá saber que no todo el ejercicio induce a sudar. La transpiración es la forma natural del cuerpo de regular la temperatura corporal y comienza cuando algo eleva la temperatura corporal. A medida que acelera el metabolismo, el ejercicio calienta el cuerpo. La respuesta fisiológica al ejercicio depende de múltiples factores, incluidos la intensidad, la duración, el género, el tamaño corporal y los factores ambientales. De acuerdo con Los Rios Community College, la Zona 1, que incluye caminar, es el ejercicio más fácil, que le da al deportista hasta un 60 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. La zona 2, que incluye trotar ligero, es un territorio para quemar grasa y hace ejercicio hasta un 70 por ciento de la FCM. Solo en la Zona 3, la zona aeróbica, que bombea el MHR hasta un 80 por ciento, la actividad física hace que sudes.

Ejercicio aerobico

Un programa de acondicionamiento físico sólido incluye tres componentes, de acuerdo con el Consejo Americano de Ejercicio: ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza y ​​trabajo de flexibilidad. El ejercicio aeróbico es el tipo que te hace respirar y sudar mucho, a medida que el ritmo cardíaco se acelera. Hay ejercicio aeróbico de baja intensidad y ejercicio de alta intensidad. Si está haciendo al menos ejercicio de intensidad moderada al menos 10 minutos a la vez, eso cuenta como actividad aeróbica, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Los ejemplos de intensidad moderada incluyen caminar rápido, jugar al tenis y empujar cortacéspedes. Ejemplos de ejercicio de alta intensidad incluyen correr, baloncesto, tenis individual y ciclismo a un ritmo rápido.

Mas por menos

Así que este es el trato: un minuto de ejercicio vigoroso equivale aproximadamente a dos minutos de ejercicio moderado. Esto significa que cuanto más duro trabajes, más corto será tu entrenamiento para lograr los mismos resultados que un entrenamiento más cómodo, más fácil y más largo. Más sudor significa que puede obtener el doble de beneficios en la mitad del tiempo, según los CDC. Teniendo en cuenta lo bien cocinado que está todo el mundo, parece un trato bastante dulce. Independientemente de lo que elija, la elección debe basarse en su comodidad, horario y objetivos de entrenamiento, junto con la consulta de su médico.

Consideraciones

Tenga en cuenta que una mayor intensidad ejerce más estrés en el cuerpo, por lo que debe consultar con su médico antes de aumentar un poco su régimen de ejercicios. Debido a que el ejercicio de mayor intensidad trabaja el corazón y los pulmones, nunca querrás saltar directamente a una intensidad que esté más allá del desafío que tu cuerpo puede enfrentar de manera realista. Incrementar la intensidad demasiado rápido puede sobrecargar los músculos y las articulaciones y provocar lesiones. Recuerde, ponerse en forma y saludable es un maratón, no un sprint, así que aumente la duración y / o intensidad de sus entrenamientos lentamente con el tiempo. Llegarás ahí. Está bien darse un respiro y dar un paso a la vez. Lo que es clave es disfrutar el viaje.