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Cómo nadar y no obtener aire en el estómago


Si eres un nadador competitivo o simplemente lo haces para hacer ejercicio, es posible que hayas notado que tienes gases estomacales e incluso dolor de estómago después de una larga sesión de práctica de natación. Aunque el paso de gases es una función normal de su sistema digestivo, hay algunos factores que pueden hacer que ingiera gas adicional en el estómago cuando nada. De hecho, hay una palabra para ingerir aire durante la natación: aerofagia. Afortunadamente, hay cosas que puede cambiar en su dieta y técnica de natación para reducir la aerofagia.

Cambie su dieta y hábitos alimenticios

Paso 1

Coma comidas pequeñas y frecuentes antes y después de su práctica de natación. Comer rápidamente y tomar bocados grandes puede hacer que el aire ingrese al estómago y causar flatulencia. Tome bocados más pequeños y asegúrese de masticar bien los alimentos para evitar la ingestión de aire.

Paso 2

Coma una comida pequeña dentro de dos o tres horas antes de la práctica de natación. Si come una gran comida, el proceso digestivo podría causar más flatulencia durante su práctica de natación. Evite comer en cuestión de horas antes de la práctica, ya que cambiar su cuerpo a una posición horizontal mientras digiere alimentos puede causar hinchazón, gases o molestias.

Paso 3

Evite masticar chicle y beber refrescos y otras bebidas carbonatadas durante el día antes de nadar, ya que pueden causar ingestión de gas.

Paso 4

Abstenerse de comer ciertos alimentos que causan flatulencia antes de nadar. Estos incluyen productos lácteos como leche, queso y yogurt, ya que la lactosa produce gases. Los alimentos procesados ​​con azúcares simples, alimentos grasosos y bebidas con cafeína también pueden causar gases y no son saludables para su cuerpo antes de hacer ejercicio. Ciertos alimentos saludables también pueden causar gases, debido al alto contenido de fibra. Estos incluyen coliflor, brócoli, frijoles y trigo.

Práctica y técnica de natación

Paso 1

Estírate, respira lentamente y haz yoga o cualquier otro ejercicio relajante junto a la piscina antes de meterte en el agua. Los nervios pueden hacer que tragues aire mientras nadas, pero estar tranquilo te ayuda a tomar respiraciones controladas y naturales en la piscina.

Paso 2

Controle su respiración y tome respiraciones más pequeñas y frecuentes al nadar para evitar tragar aire. No importa qué tan rápido o vigorosamente nades, trata de no tomar grandes jadeos de aire. Presta atención a tu técnica de respiración para ver si estás tragando aire. Algunas personas guardan aire en sus mejillas u olvidan exhalar por completo antes de volver a respirar. Tomar conciencia de su respiración lo ayudará a controlar su flujo de aire y evitar ingerirlo.

Paso 3

Respira por la nariz en lugar de por la boca, ya que no puedes ingerir aire por la nariz. Comience a practicar esta técnica nadando lentamente y aumentando su velocidad una vez que se sienta cómodo con ella. Aplícalo a todos los diferentes estilos de natación.