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¿Son suficientes 1500 calorías para una mujer?

En una cultura en la que las revistas y los sitios web de mujeres le dicen con frecuencia cómo reducir las calorías de su dieta, puede ser fácil olvidar que necesita consumir suficientes calorías para funcionar de manera óptima. El Departamento de Agricultura de los Estados Unidos estima que las mujeres necesitan al menos 1,600 calorías por día, pero puede ser seguro consumir menos calorías para perder peso. Calcular su tasa metabólica basal y aplicar la fórmula de Harris-Benedict le dará una estimación de sus necesidades personales de calorías.

Necesidades Calóricas Típicas

Sus necesidades calóricas individuales dependerán de su altura, peso, edad y nivel de actividad. Como mujer, es posible que necesite menos calorías que un hombre de la misma edad y nivel de actividad. Sus necesidades calóricas aumentarán con su nivel de actividad y disminuirán con la edad. En el extremo superior, una mujer activa de 20 o 30 años puede necesitar 2.400 calorías al día, según el USDA, y en el extremo inferior, una mujer sedentaria de más de 50 años puede necesitar tan solo 1.600 calorías al día. Incluso si cae en el extremo inferior del espectro, es probable que necesite más de 1,500 calorías por día para mantener su peso actual y sus niveles de energía. Las cifras del USDA no tienen en cuenta el peso o la altura, por lo que no están completamente personalizadas.

Tasa metabólica basal

Su tasa metabólica basal es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para las funciones básicas. Según el Centro de Salud McKinley, "su BMR es la cantidad de calorías que necesitaría si se acostara en la cama todo el día y no se moviera". La fórmula de BMR para mujeres es: 655 + (4.35 x peso en libras) + (4.7 x altura en pulgadas) - (4.7 x edad en años). Por ejemplo, considere una mujer de 30 años que mide 5 pies y 3.8 pulgadas de alto y pesa 166.2 libras, las cifras promedio para una mujer estadounidense a partir de 2012, señalan los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades. Para obtener su BMR, agregaría 655 al producto de 4.35 y 166.2 para obtener 1,378; entonces agregaría el producto de 4.7 y 63.8 a 1,378 para obtener 1,678; finalmente restarías el producto de 4.7 y 30 de 1,678 para obtener una tasa metabólica basal de 1,537.

Ecuación de Harris-Benedict

Es esencial recordar que su BMR es solo la cantidad de calorías que necesita para las funciones biológicas básicas. Para obtener sus necesidades calóricas para las actividades diarias, debe usar una fórmula como la ecuación de Harris-Benedict, que multiplica su BMR por un factor de actividad. El factor para una persona sedentaria es 1.2, y para una persona ligeramente activa es 1.375. Una persona moderadamente activa usa un factor de 1.55, mientras que una persona muy activa usa 1.725 y una persona extra activa usa 1.9. Por ejemplo, una mujer con una TMB de 1,537 necesita 1,844 calorías diarias si es sedentaria pero 2,290 si es muy activa.

Necesidades Calóricas Mínimas

Si está intentando perder peso, necesitará aumentar su nivel de actividad física o disminuir su consumo de calorías. Debe intentar crear un déficit diario seguro de 500 a 1,000 calorías. Pero debe mantener su consumo por encima de un mínimo seguro. Para las mujeres, 1,500 calorías son suficientes para alcanzar este mínimo, pero las mujeres nunca deben consumir menos de 1,200 calorías por día a menos que esté bajo la recomendación y supervisión de un médico.