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Cómo obtener el bíceps de pelota de tenis


Ya sea que desee aumentar su rendimiento deportivo o simplemente verse bien con una camisa sin mangas, los bíceps fuertes lo ayudarán a alcanzar su objetivo. Sin embargo, simplemente repitiendo el curl básico con mancuernas no será suficiente. Al realizar ejercicios que funcionan no solo en los bíceps, sino también en el braquioradial y el braquial, puedes obtener bíceps realmente grandes con pelotas de tenis. Realice tres series de cada ejercicio al menos dos veces por semana para obtener los mejores resultados.

Paso 1

Calienta caminando o trotando durante 10 minutos.

Paso 2

Haz el martillo rizo. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga una pesa en cada mano. Tus palmas deben estar mirando hacia ti. Dobla el codo derecho y levanta un extremo de la pesa hacia el hombro. Baje la pesa hacia abajo, estirando el brazo. Repita 15 veces en cada brazo.

Paso 3

Completa el rizo del predicador. Siéntese en un banco de predicadores con la parte posterior de su brazo superior derecho contra el cojín. Coloque sus pies planos en el piso. Sostenga una pesa en la mano derecha. Estire el brazo y baje la mancuerna hacia el piso. Dobla el codo y levanta el brazo hacia arriba. Repita 12 veces en cada brazo.

Paso 4

Realizar el curl de barra de pie. Párate con los pies separados al ancho de las caderas. Sostenga una barra con ambas manos contra sus muslos. Tus palmas deben mirar hacia la pared frente a ti. Dobla los codos y levanta la barra hacia arriba. Estire los brazos y baje la barra. Repite 15 veces.

Paso 5

Haz el curl inclinado con mancuernas. Siéntese en un banco ajustable para 45 grados. Sostenga una pesa en cada mano con los pulgares tocando el peso en la parte externa de la pesa. Coloque sus pies planos en el piso. Dobla los codos, levantando las pesas hacia arriba. Estire los brazos, bajando las pesas hacia abajo. Repite 10 veces.

Paso 6

Refrésquese caminando o trotando durante 10 minutos.

Paso 7

Párate de espaldas a una mesa. Coloca la parte superior de tus manos sobre la mesa. Dobla las rodillas y baja el cuerpo hasta que sientas un estiramiento en los bíceps. Mantenga por 20 segundos.