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Flexión de muslos y extensiones de piernas


La flexión y extensión de las piernas u otras partes del cuerpo implican dos movimientos articulares diferentes. La flexión del muslo, más comúnmente conocida como flexión de la cadera, ocurre cuando el movimiento de un ejercicio disminuye el ángulo entre el muslo y la cadera. Por el contrario, un ejercicio de extensión aumenta el ángulo inicial de la articulación. Los ejercicios de flexión y extensión que involucran la misma articulación a menudo apuntan a diferentes músculos.

Flexión del muslo

En los ejercicios de flexión de muslos, su cuerpo generalmente comienza en una posición recta o casi recta, ya sea que esté de pie erguido o acostado. Puede mover uno o ambos muslos hacia la parte superior del cuerpo, o doblar la parte superior del cuerpo hacia los muslos. Dependiendo del movimiento exacto, y si está sosteniendo un peso, los ejercicios de flexión de muslos pueden trabajar una variedad de músculos. Una sentadilla frontal con barra, por ejemplo, trabaja los músculos desde los hombros hasta los tobillos. Pero puede contar con un buen entrenamiento de cuádriceps a partir de un ejercicio de flexión de muslos.

Extensión de pierna

Las extensiones de piernas implican una variedad de ejercicios, dependiendo de si se extiende la cadera o la rodilla. En las extensiones de cadera, por ejemplo, puede inclinarse hacia la posición inicial y luego elevarse a una postura erguida. Estos ejercicios suelen dirigirse a los músculos isquiotibiales, aunque los músculos cuádruples pueden entrar en juego como estabilizadores. Las extensiones de rodilla comienzan con la rodilla doblada. Luego extiendes la pierna estirando la rodilla. Es probable que los ejercicios de extensión apunten a los quads.

Ejercicios de flexión

Las sentadillas y las estocadas, incluidas sus variaciones, son ejercicios comunes que flexionan las caderas. Los músculos específicos varían según el tipo de sentadilla o estocada que estés realizando. Las estocadas frontales de peso corporal y las sentadillas con barra, por ejemplo, apuntan a los cuádriceps, otros músculos delanteros del muslo y los glúteos. Las sentadillas frontales apuntan a los cuádriceps, pero también trabajan los deltoides en los hombros, una variedad de músculos de la espalda y el núcleo, así como el gastrocnemio en las pantorrillas. La elevación de las piernas puede flexionar las caderas desde posiciones acostadas, de pie, sentadas o colgadas y generalmente apunta a los músculos internos o frontales del muslo, como el ilopsoas. Las sentadillas se encuentran entre los ejercicios de flexión de cadera en los que la parte superior del cuerpo se mueve hacia los muslos, en lugar de viceversa. No confundas abdominales con abdominales, en los que solo se mueve la parte superior del torso, de modo que las caderas no se flexionen.

Ejercicios de extensión

Los pesos muertos y las buenas mañanas son ejemplos de ejercicios en los que comienza a inclinarse, con la parte superior del cuerpo casi paralela al piso, luego se levanta a una posición erguida mientras levanta un peso. Estos ejercicios se dirigen a los isquiotibiales, pero también trabajan los glúteos y varios músculos de la espalda, mientras que los cuádriceps sirven como estabilizadores. Las extensiones de rodilla a menudo comienzan en una posición sentada con las rodillas dobladas alrededor de 90 grados. Luego levanta las piernas para estirar las rodillas. Estos ejercicios apuntan a los quads. Las prensas de piernas también son ejercicios de extensión que se dirigen a los cuádriceps, aunque otros músculos del muslo y la pantorrilla, incluidos los isquiotibiales, son estabilizadores. Las extensiones de rodilla también se pueden realizar estando de pie.