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Cómo obtener rodillas más delgadas


El cuerpo acumula grasa en varios lugares, incluidas las rodillas. Hay dos tipos de grasa que se encuentran en el cuerpo. La grasa visceral es peligrosa y ocurre más adentro del cuerpo. La capa superficial de grasa, llamada grasa subcutánea, ocurre directamente debajo de la piel. Este tipo de grasa tiende a aparecer arrugada y se abulta entre los tejidos que conectan los músculos y la piel. A pesar de que no hay forma de reducir la grasa en las rodillas, eliminar la grasa corporal general les dará una apariencia más delgada.

Paso 1

Haga ejercicio cardiovascular de intensidad moderada durante aproximadamente 60 minutos, cinco días a la semana. Aunque no puede eliminar la grasa solo en las rodillas, el ejercicio cardiovascular ayudará a reducir la grasa en todo el cuerpo, incluidas las rodillas. Elija cualquier actividad cardiovascular que le haga sudar, como bailar, andar en bicicleta, hacer aeróbicos o subir escaleras.

Paso 2

Fortalezca los músculos que ayudan a controlar o rodear las rodillas, como los cuádriceps. El libro, "Ace Personal Trainer Manual", señala que esto mejorará la apariencia del músculo en el área de la rodilla y hará que las rodillas se vean más delgadas. Intente un ejercicio como una sentadilla con el peso corporal bajándose hacia atrás como si estuviera sentado en una silla y deteniéndose cuando sus muslos estén casi paralelos al piso. Mantenga durante unos segundos y luego regrese a la posición inicial. Apunte a aproximadamente dos series de 12 repeticiones

Paso 3

Disminuya la cantidad de calorías que consume cada día para ayudar a reducir la grasa en el cuerpo y el área de la rodilla. Para perder aproximadamente 2 libras de grasa por semana, debe eliminar aproximadamente 1,000 calorías de su dieta cada día. Apunte a una dieta rica en verduras y frutas, moderada en proteínas como el pollo y baja en carbohidratos refinados como la pasta y el pan blanco.

Paso 4

Ruede un fideo de piscina o un rodillo de espuma contra sus rodillas durante unos minutos cada día. Los tejidos conectivos debajo de la piel tienden a debilitarse y separarse, permitiendo que el tejido graso se vuelva visible. La revista "Fitness" explica que rodar un rodillo de espuma sobre las rodillas suaviza la piel y rehidrata los tejidos conectivos, dándoles una apariencia más delgada.

Propina

  • Si no tiene mucho tiempo para hacer ejercicio, el Dr. Len Kravitz en la revista "Fitness" recomienda aumentar la intensidad de su rutina. Por ejemplo, aumente la velocidad de su ejercicio cardiovascular durante unos minutos a la vez.