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¿Aprieta los músculos del estómago ejercita los abdominales en el escritorio?

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Si desea ayudar a compensar todas esas horas sentado en el trabajo, apretar los músculos del estómago en su escritorio puede proporcionar algunos beneficios. Aunque la actividad no reemplazará una sesión de entrenamiento completa, realizar contracciones musculares simples puede ayudar a mantener el tejido magro y quemar algunas calorías adicionales. Sin embargo, estos ejercicios no son seguros para todos, así que hable con su médico si actualmente está inactivo o tiene alguna condición de salud.

Tonificación isométrica

Cuando aprietas los músculos del estómago sin doblar las articulaciones, estás haciendo ejercicio isométrico. En contraste, las sentadillas o los abdominales son ejercicios isotónicos porque doblas la cintura, lo que hace que los músculos se alarguen y se acorten. Los músculos permanecen de la misma longitud durante los ejercicios isométricos y, como resultado, los beneficios de tonificación son limitados, según MayoClinic.com. Los ejercicios isométricos pueden ser efectivos para prevenir la pérdida muscular, a la que puede ser vulnerable si es sedentario durante todo el día, pero no construirán mucho tejido nuevo.

Calorías

Más allá de la tonificación muscular, el ejercicio isométrico puede ayudarlo a quemar más calorías, facilitando el control de peso. Sin embargo, no espere milagros: para perder 1 libra de grasa, debe quemar 3.500 calorías más de las que consume. Durante 30 minutos de Hatha yoga basado en isometría, una persona de 155 libras quema solo 149 calorías en 30 minutos, y es poco probable que contraiga los músculos del estómago durante media hora completa. Para obtener los mejores resultados, trate de moverse lo más posible en el trabajo; sacuda la pierna, toque los dedos y agítese lo más posible además de la sesión ocasional de estiramiento del estómago. Esto puede ayudarlo a quemar hasta un 20 por ciento más de calorías a lo largo del día, según el American Council on Exercise.

Preocupaciones cardiovasculares

Durante el ejercicio isométrico, su cuerpo crea una gran cantidad de tensión muscular en un corto período de tiempo, lo que puede provocar un aumento dramático en la presión arterial. Por lo tanto, la Facultad de Medicina de Harvard informa que este tipo de ejercicios generalmente no son adecuados para personas con presión arterial alta u otros problemas cardíacos.

Pautas de entrenamiento

Aunque la mayoría de las personas sanas pueden realizar ejercicios isométricos de manera segura, la mejor manera de lograr un físico delgado y tonificado es basar su rutina de entrenamiento de fuerza en movimientos isotónicos. Para un equilibrio adecuado, apunte a todos los grupos musculares principales dos o tres veces por semana, permitiendo 48 horas de recuperación en el medio. Elija una variedad de ejercicios y equipos; por ejemplo, use pesas y máquinas de pesas además de realizar ejercicios de peso corporal como flexiones y flexiones. Un programa de entrenamiento completo también incluye ejercicios cardiovasculares como caminar, correr, andar en bicicleta o nadar al menos 150 minutos por semana, y cada sesión de cardio dura al menos 10 minutos.