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Ejercicios para caminar sobre la cuerda floja


Si está buscando una nueva forma de desafiar su equilibrio, postura y fuerza central, la respuesta puede ser tan simple como un trozo de cuerda, alambre o nylon. Caminar sobre una cuerda floja o una cuerda floja, hecha de correas de nylon o poliéster que están más flojas que una cuerda floja tradicional de cáñamo o alambre, puede ser una forma novedosa de hacer ejercicio. Trata de practicar durante al menos 20 minutos por sesión para obtener mejores resultados.

Caminando recto

Todo lo que necesita para comenzar es una cuerda floja o una línea floja y dos árboles o anclas separados entre 15 y 25 pies. Puede tomar una concentración increíble solo caminar hacia adelante sobre una cuerda floja. Estira o sacude los brazos y las piernas antes de subirte a la cuerda floja para liberar la tensión. En lugar de mantener los ojos en los pies o la cuerda, mire hacia adelante. Si miras al suelo, Slackline Express recomienda mirar al menos 15 pies delante de ti. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y dé pequeños pasos.

Equilibrio

Para mejorar su forma de caminar, practique el equilibrio sobre un pie a la vez, colocando el pie opuesto a un lado. Caminar de esta manera, en lugar de un pie recto frente al otro, es más fácil y una buena manera de comenzar. Si comienza a perder el equilibrio, pegar un pie hacia un lado puede ayudarlo a recuperar el equilibrio. Una vez que maneja caminar, puede desafiar aún más su equilibrio al doblar los brazos.

Dar la vuelta

Dé la vuelta con cuidado girando los pies hacia los lados, haciendo una pausa para recuperar el equilibrio y luego girándolos hacia una nueva dirección. Eventualmente podrás darte la vuelta con un movimiento fluido. También puedes intentar caminar hacia atrás; mantenga sus ojos enfocados hacia adelante y retroceda, un pie detrás de otro, centrando el peso en el centro de la punta del pie y luego transfiéralo a su talón. Mantenga los brazos levantados a los lados para mantenerse estable.

Consideraciones

Para sentir la cuerda floja de manera más aguda, lo ideal es que estés descalzo. Si usa zapatos, deben estar bien atados y con suela delgada. Los zapatos de skate funcionan bien. Puede practicar sus ejercicios de cuerda floja sin cuerda floja. La revista Fitness recomienda usar un bordillo o un árbol caído que tenga una superficie uniforme y que tenga al menos 6 pies de largo. Levante los brazos hacia los lados y camine cerca del borde como si estuviera caminando sobre una cuerda floja, un pie directamente frente al otro.

La seguridad

Cuando empiece, debe atar la cuerda floja a no más de 4 pies del suelo. Idealmente, debe tener una almohadilla suave o pasto para aterrizar y un observador o dos para ayudarlo a mantener el equilibrio para que no se caiga. Si se cae, intente rodar en lugar de prepararse para el impacto. Su cuerda floja debe estar atada para que sea segura y estable. Evite mojar la cuerda floja, ya que se volverá resbaladiza y se pudrirá.