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El mejor momento para hacer ejercicio si trabaja un turno de noche

El mejor momento para hacer ejercicio si trabaja un turno de noche


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Trabajar en el turno nocturno puede ser difícil para tu cuerpo, especialmente si no eres un ave nocturna natural. Sin embargo, los entrenamientos regulares pueden ayudar a su cuerpo a adaptarse al horario agotador y ayudarlo a dormir mejor durante las horas del día. Elegir el mejor momento para hacer ejercicio depende de su preferencia personal, que está relacionada con sus ritmos circadianos individuales.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio regular ayuda a su cuerpo a adaptarse a las circunstancias estresantes, incluido el horario de sueño no tradicional del turno de noche. El ejercicio estimula su sistema inmunológico y lo pone más alerta, lo que puede ayudarlo a funcionar mejor en el trabajo durante su turno. El ejercicio también puede ayudarlo a evitar depender de la cafeína para mantenerse despierto o del alcohol para conciliar el sueño, lo que puede convertirse en hábitos poco saludables.

Noche

Hacer ejercicio cuando te despiertes, antes de tu turno de noche, podría darte la explosión de energía que necesitas para comenzar tu día de trabajo. Esto podría ser beneficioso para alguien que normalmente está cansado cuando está oscuro afuera. Es posible que un ave nocturna no necesite ejercitarse a primera hora al despertar, pero podría beneficiarse de una sesión energizante o de una sesión de entrenamiento de resistencia durante un descanso de mitad de turno.

Mañana

Hacer ejercicio por la mañana, después de su turno, podría ayudarlo a cansarse lo suficiente como para quedarse dormido a medida que sale el sol. Alternativamente, hacer ejercicio en la mañana podría energizarlo tanto que tenga problemas para conciliar el sueño de inmediato. Esto podría ser deseable, si prefiere relajarse un poco antes de descansar durante el día. Eventualmente, los efectos fatigosos del entrenamiento entrarán en acción y podrás quedarte dormido.

Alimentando su entrenamiento

Cada vez que decida hacer ejercicio, coma una comida o merienda al menos dos horas antes de su entrenamiento. Comer inmediatamente antes de tu entrenamiento podría ser incómodo. Alternativamente, "The New York Times" informa que retrasar el desayuno o, si está haciendo ejercicio por la noche, la primera comida del día, puede ser beneficioso para una sesión de entrenamiento. Si sale a correr o nada con el estómago vacío tan pronto como se despierte, sígalo con una comida saludable que lo alimente durante el turno de noche.



Comentarios:

  1. Vudokinos

    Sin opciones ....

  2. Lache

    Realmente me agrada.

  3. Dujind

    ¡Fascinantemente! ¿Simplemente no puedo entender con qué frecuencia se actualiza el blog?

  4. Kagazragore

    Excusa, que interfiera, pero sugiero ir a otro.

  5. Taliesin

    la Riposte, el signo del espíritu :)

  6. Ray

    que esto no es cierto.



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