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¿Cuáles son los beneficios de las flexiones de un brazo?


Un ejercicio básico en muchos programas de entrenamiento, las flexiones a menudo se prescriben en entrenamientos en el hogar, planes de entrenamiento de peso corporal y clases de gimnasia. Sin embargo, en cierto punto, los beneficios que obtienes al hacer flexiones regulares disminuyen, y comenzarás a ver mejores resultados al introducir flexiones con un solo brazo. Requieren más fuerza y ​​habilidad, y son un desafío mucho más grande que la versión de dos brazos.

Fuerza

Como con cualquier ejercicio, el objetivo es levantar más peso y desafiar constantemente sus músculos para que se fortalezcan. Como agregar peso a una lagartija regular puede ser difícil, usar solo un brazo es una forma alternativa de progresión de fuerza. Las flexiones con un solo brazo fortalecen su pecho, hombros, tríceps y músculos centrales.

Pérdida de grasa

La flexión con un solo brazo requiere mucho esfuerzo y práctica, por lo que es un quemador de altas calorías, en comparación con los ejercicios de peso corporal más fáciles. Para perder grasa, debe quemar más calorías de las que consume. En su libro "The Naked Warrior", el entrenador de fuerza Pavel Tsatsouline recomienda realizar flexiones de un brazo junto con sentadillas con una sola pierna todos los días. Esto puede crear una quema diaria de calorías y ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso.

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Más deportistas pueden hacer press de banca de 315 libras que los hombres o las mujeres pueden hacer cinco flexiones de rango completo con un solo brazo, escribe Rusty Moore, autor de "The Abs Blueprint". Esto demuestra cuán impresionante es poder hacer una lagartija con un solo brazo. Es una fuente de orgullo cuando estás en el gimnasio tirarte al piso y golpear una serie de flexiones con un solo brazo, mientras todos miran con asombro.

Equilibrar

Con las flexiones de dos brazos, a menudo su lado más fuerte hace más trabajo. Todos tienen un brazo que es ligeramente más fuerte que el otro, y a pesar de tus mejores intenciones, siempre favorecerás más ese lado. Pero las flexiones de un brazo obligan a cada brazo a realizar la misma cantidad de trabajo. Las flexiones con un solo brazo también proporcionan un desafío para su equilibrio y coordinación, escribe Al Kavadlo, autor de "¡Estamos trabajando! Un enfoque zen para la forma física diaria". como sea posible.