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Cómo tonificar los brazos después de la pérdida de peso

Cómo tonificar los brazos después de la pérdida de peso


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Has visto esos anuncios donde alguien pierde 25, 50, 100 libras en cuestión de semanas y termina luciendo delgado y esbelto en bikini o bañador. Hiciste lo mismo, pero ahora tu piel cuelga de tus brazos donde solía estar la grasa. La mejor manera de evitar esto es perder peso lentamente, no más de 1 o 2 libras por semana. Pero ese tren salió de la estación. Dependiendo de muchos factores, como su edad, cuánto perdió y qué tan rápido, puede eventualmente tonificar sus brazos y deshacerse de las sacudidas.

Tríceps

Paso 1

Comience con salsas de tríceps. La carne que cuelga normalmente está en la parte posterior de los brazos, por lo que trabajar los tríceps es el mejor lugar para comenzar, y las inmersiones de tríceps requieren nada más que una silla o banco seguro. Coloque su palma en el borde de un banco o el asiento de una silla con los dedos colgando. Sus brazos se extenderán sin bloquear los codos, y sus caderas estarán justo en frente del banco, sus rodillas dobladas a unos 90 grados. Inhale mientras dobla los codos, asegurándose de mantenerlos apuntando hacia atrás, hasta que la parte superior del brazo esté paralela al piso. Exhala mientras te empujas a la posición inicial. Intenta hacer de ocho a 12 repeticiones, o tantas como puedas. Descansa de 30 a 60 segundos, luego intenta hacer otra serie.

Paso 2

Pase a una extensión de tríceps, o comience con este ejercicio si le gusta más. Elija una pesa de pesas con la que pueda hacer al menos ocho repeticiones pero no más de 12 sin cansarse. Siéntese en una silla o banco con respaldo y ahueque un extremo de la pesa con los dedos de ambas manos. Comience con los brazos extendidos por encima; manteniendo los codos pegados a las orejas, baje la mancuerna doblando los codos hasta que el extremo libre toque su espalda. Vuelva a colocarlo en la posición inicial. Inhale bajando y exhale subiendo. Intente hacer al menos dos series, aumentando el peso o haciendo un nuevo ejercicio cuando 12 repeticiones se vuelvan fáciles.

Paso 3

Trabaje hasta la extensión del tríceps, o la prensa aérea. Nuevamente, elija una pesa, pero esta vez sosténgala con una mano. Con los codos apuntando hacia un lado, doble el codo, llevando el peso detrás de la cabeza. Doble el codo de su brazo libre detrás de su cabeza también, colocando esa mano justo debajo del codo del brazo de trabajo para apoyo. Exhale mientras estira el brazo con el peso. Inhale cuando regrese a la posición inicial. Intenta hacer al menos dos series de ocho a 12 repeticiones, moviéndote a un peso más pesado cuando 12 repeticiones se vuelvan fáciles.

Bíceps

Paso 1

Trabaja los músculos opuestos en los frentes de los brazos para evitar lesiones y tonifica los brazos aún más. Comience con flexiones de bíceps básicas con dos pesas o una barra. Comience con los brazos extendidos y las palmas hacia adelante. Mantenga los codos apretados mientras exhala y flexiona los codos, llevando las palmas hacia los hombros. Baje los brazos hacia la posición inicial con un movimiento lento y controlado. Haz al menos dos series de ocho a 12 repeticiones. Cuando eso sea fácil, intente hacer levantamientos individuales antes de avanzar a un peso más pesado.

Paso 2

Pruebe con un banco para predicadores con barra. Siéntese en un banco de predicadores en su gimnasio para que la almohadilla se ajuste debajo de sus axilas y su caja torácica descanse contra ella. Agarra la barra y exhala mientras flexionas los codos. Inhale mientras baja los brazos con un movimiento controlado, sin permitir que los codos se extiendan demasiado. También puede hacer esto con una barra, de pie y extendiendo el brazo sobre la parte posterior de un banco inclinado. Una pierna será hacia adelante y otra hacia atrás. El soporte puede permitirle usar un peso ligeramente más pesado. Solo asegúrate de que tus muñecas no se doblen. Intenta hacer al menos dos series de ocho a 12 repeticiones.

Paso 3

Ponte a prueba con una fila invertida. Si los entrenamientos de bíceps estándar se vuelven fáciles o aburridos, coloque la barra en una máquina Smith para que pueda agarrarla con los brazos extendidos mientras está acostado boca arriba. La barra debe colocarse sobre su clavícula. Con las palmas hacia adentro, mantenga el cuerpo tan recto como una tabla mientras flexiona los codos y levántese hasta que pueda tocar la barra. Comience haciendo tantos como pueda, pero intente hacer al menos un conjunto de ocho.

Propina

  • Cuanto más joven sea, más fácil será recuperar la elasticidad de su piel.
  • Fitday recomienda tomar un multivitamínico que incluya vitaminas del complejo B, selenio, cobre, zinc y vitaminas A, C, E y K, todas importantes para una piel sana.

Recursos



Comentarios:

  1. Garvey

    Bien hecho, me parece, esta es la excelente oración

  2. Brady

    También estaba conmigo.

  3. Akinozil

    Absolutamente

  4. Ransford

    Bien hecho, esta idea es sólo sobre



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