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Las mejores vitaminas para levantadores de pesas

Las mejores vitaminas para levantadores de pesas


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Levantar pesas puede ser muy agotador para su cuerpo. Asegurarse de complementar con las vitaminas y minerales adecuados puede ayudar a aliviar parte del desgaste de los músculos y las articulaciones y reducir los tiempos de recuperación. Las vitaminas también pueden ayudar a preparar su cuerpo para levantar cargas más pesadas, todo lo cual le permitirá tener mejores ganancias de fuerza al levantar pesas.

Vitamina B3

La vitamina B3, o niacina, es una vitamina soluble en agua que es clave para ayudar a su cuerpo a descomponer eficientemente los carbohidratos que come para liberar energía o glucosa en el torrente sanguíneo. La glucosa es la energía que tus músculos necesitan para realizar cualquier trabajo, incluido el levantamiento de pesas. Según un estudio publicado en el "Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism", la niacina también ayuda a liberar la hormona del crecimiento en el cuerpo, que a su vez estimula el crecimiento muscular y celular.

Vitaminas B6 y B12

Las vitaminas B6 y B12 ayudan específicamente a metabolizar los aminoácidos, que son los componentes básicos de las proteínas en el cuerpo. Si bien levantar pesas en realidad descompone los músculos, las proteínas ayudan a reconstruir el tejido muscular debilitado. Mientras más proteínas haya en su cuerpo, más rápido se recuperarán y crecerán sus músculos después de un entrenamiento extenuante. La vitamina B12 también ayuda a mantener el tejido del sistema nervioso, asegurando que el cerebro pueda enviar señales para estimular adecuadamente los músculos.

Vitamina D

La vitamina D es una vitamina liposoluble que juega varios papeles como ayuda para levantar pesas. Su función principal es ayudar al cuerpo a absorber y retener calcio y fósforo, los cuales son cruciales para construir y mantener la masa ósea. La vitamina D también es esencial para aumentar la fuerza muscular. La deficiencia de vitamina D puede causar dolores musculares y debilidad, así como calambres musculares, todo lo cual puede inhibir un programa regular de levantamiento de pesas.

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua también conocida como ácido ascórbico. Esta vitamina es necesaria para producir colágeno en el cuerpo. El colágeno es un componente clave en la estructura de los tendones, vasos sanguíneos, huesos y ligamentos. Se requieren tendones, huesos y ligamentos fuertes para ayudar a los músculos a levantar pesas pesadas. La vitamina C también es esencial en la síntesis de carnitina, una molécula que ayuda a convertir la grasa en su cuerpo en energía que puede usarse para levantar pesas.

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