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Las mejores sesiones de entrenamiento para bajar de peso

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Encontrar un plan de entrenamiento que disfrute y que esté motivado a seguir puede llevar algún tiempo. Las necesidades físicas, los objetivos y el nivel de comodidad de cada persona son diferentes, pero el mejor entrenamiento para perder peso es el que hagas con constancia. Si es sedentario, comience a hacer ejercicio tres veces por semana durante 20 minutos a la vez y aumente hasta 30 minutos por día, la mayoría de los días de la semana. Si ya está activo, trabaje entre 60 y 90 minutos de ejercicio, la mayoría de los días de la semana.

Lo esencial

Su mejor apuesta para perder peso y mejorar su salud general es comenzar a llevar un estilo de vida físicamente activo, dice el Dr. Kong Chen, director del núcleo de investigación metabólica de los Institutos Nacionales de Salud, en el sitio web de WebMD. Pero comenzar a ser más activo puede ser un gran cambio, así que acérquese en partes más pequeñas. Además de una dieta baja en calorías, debe hacer ejercicio. Esto puede ser desalentador porque su agenda ya se siente sobrevendida. Para combatir esto, siga el consejo del Dr. Cedric X. Bryant, fisiólogo jefe de ejercicio del American Council on Exercise, y comience su día de la mejor manera ajustando su entrenamiento a primera hora de la mañana.

Para caminar

Caminar es uno de los ejercicios más simples para perder peso porque ya sabes cómo hacerlo y solo requiere una cantidad mínima de equipo: un par de zapatos de apoyo. En el sitio web de WebMD, Julia Valentour, fisióloga del ejercicio y coordinadora de programas del American Council on Exercise, dice que el ejercicio no tiene que ser difícil para ser efectivo. Solo asegúrese de caminar entre el 70 y el 75 por ciento de su frecuencia cardíaca máxima. Debería poder transmitir una oración de seis a ocho palabras, pero no debería estar sin aliento.

Nadando

Saltar a su piscina local para hacer ejercicio no solo quema calorías y tonifica todo su cuerpo, sino que también puede ayudarlo a parecer más joven. En el sitio web de la revista "Salud de la Mujer", el Dr. Joel Stager, Ph.D., director del Centro Counsilman para la Ciencia de la Natación en la Universidad de Indiana, dice que los datos biológicos, como la presión arterial, los niveles de colesterol y el rendimiento cardiovascular, de los nadadores habituales es 20 años más joven que los no nadadores. Comience nadando cuatro tramos de la piscina, descanse durante 30 segundos y luego repita. Apunta a un total de cinco sets. Para seguir desafiándote, cambia tus golpes. Según la Clínica Mayo, una persona de 160 libras puede quemar 423 calorías por hora nadando vueltas.

Montar en bicicleta

El ciclismo es una forma popular de perder peso porque es un ejercicio sin impacto y sin carga de peso. Esto significa que no sacude las articulaciones, por lo que, independientemente de cuánto peso necesite perder, puede subir a una bicicleta y pedalear. Además de quemar calorías, el ciclismo utiliza todos los principales grupos musculares en la parte inferior del cuerpo, lo que te ayuda a desarrollar masa muscular magra. Con el tiempo, esto aumentará su tasa metabólica basal, o más simplemente, quemará más calorías durante el día, incluso cuando esté durmiendo.