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Ejercicios de giro de torso


Aunque no es tan popular como los abdominales, los ejercicios de rotación del torso son un componente importante de una rutina completa de ejercicios abdominales. Sin embargo, si no realiza los ejercicios de giro correctamente, puede estar perdiendo el tiempo, ya que puede negar la efectividad del movimiento. La técnica adecuada es fundamental para obtener los beneficios de este ejercicio.

Músculos trabajados

Los oblicuos, o abdominales laterales, son los motores principales durante los ejercicios de rotación del torso. Se componen de dos capas de músculo, los oblicuos internos y externos. A medida que gira hacia la derecha, se activan el oblicuo externo izquierdo y el oblicuo interno derecho; A medida que gira hacia la izquierda, se activan el oblicuo externo derecho y el oblicuo interno izquierdo.

Ejecución

Los ejercicios de torsión implican rotar el torso a lo largo del eje de la columna vertebral en una posición sentada, de pie o acostada. Antes de comenzar el movimiento, contraiga los músculos abdominales y apriete la sección media. Exhale y gire hacia un lado, manteniendo las caderas mirando hacia adelante; sus caderas pueden moverse ligeramente, pero la acción de torsión debe ocurrir en la cintura, no en las caderas. Gire la cabeza, el pecho y el torso como una sola unidad. Haga una pausa para contar y luego inhale y vuelva lentamente a la posición orientada hacia adelante. Gire hacia el lado opuesto y continúe alternando lados.

Equipo

El peso corporal no es una resistencia adecuada para los ejercicios de rotación, ya que la gravedad no funciona contra usted para crear tensión. Necesita alguna fuente de resistencia, como una pelota medicinal, pesas libres, bandas de resistencia o una máquina de cable. Las bandas de resistencia y las máquinas de cable proporcionan la tensión más constante para los movimientos de giro. Independientemente de su elección de resistencia, sostenerla cerca de su pecho produce menos resistencia y extender sus brazos produce más resistencia.

Consideraciones

Los ejercicios de rotación del torso deben ser parte de una rutina abdominal equilibrada que también incluye movimientos de flexión y flexión lateral, como abdominales y flexiones laterales. Si se realiza demasiado rápido, los ejercicios de rotación pueden causar un desgaste excesivo en la columna vertebral. Use la resistencia adecuada, realice el movimiento de manera lenta y controlada y complete de 10 a 15 repeticiones. Asegúrese de girar más de 15 grados a cada lado, ya que los primeros 10 a 15 grados requieren muy poca activación muscular.