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Ejercicios de salto de trampolín

Ejercicios de salto de trampolín


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Si está buscando una forma divertida e inusual de romper su antigua rutina de ejercicios, considere el trampolín. Ya sea que saltes en un trampolín en tu patio trasero o te unas a una clase de trampolín en un gimnasio o en una instalación cubierta, disfrutarás de un buen entrenamiento aeróbico y anaeróbico participando en este deporte, que está aprobado por los Juegos Olímpicos. El trampolín es una forma de gimnasia que también es un buen entrenamiento de entrenamiento cruzado para otros deportes, ya que ejercita las piernas, los brazos y los músculos centrales.

Calentar

Antes de comenzar a saltar, calienta tus músculos haciendo estiramientos básicos. Realiza sentadillas, estocadas, estiramientos de los dedos de los pies y estiramientos de isquiotibiales en tierra firme, y estira los brazos y los hombros antes de comenzar a saltar. Una o dos series de 10 repeticiones para cada ejercicio deben ser adecuadas para calentar los músculos. Una vez que esté en el trampolín, eleve su ritmo cardíaco con rebotes individuales, cada uno cada vez más alto, mientras mueve los brazos en grandes círculos a los lados para obtener impulso. Realice rebotes de calentamiento individuales durante varios minutos o hasta que sienta que su pulso está ligeramente elevado.

Rebote básico

Mantenerse en el centro del trampolín y mantener los pies juntos es crucial para un buen rebote. Concéntrese en los músculos de su estómago, también conocido como su núcleo, mientras salta. Mirando hacia adelante, mantenga las piernas rectas en el aire para mantener el equilibrio y suba los brazos mientras rebota. En la parte superior del salto, baja los brazos a los lados. Repita el salto con este movimiento de usar los brazos para impulsarse más alto.

Tuck y Half Twist

Para realizar un pliegue básico, pon las rodillas contra el pecho y toca las espinillas cuando estés en la parte superior del salto. Para una media vuelta, gire su cuerpo en la parte superior del salto para mirar hacia la otra dirección en el camino hacia abajo, aterrizando en el mismo lugar donde comenzó.

Jog Bounce

Trotar en un trampolín es más fácil para las articulaciones y proporciona un entrenamiento cardiovascular efectivo. Comience trotando lentamente en su lugar en el centro del trampolín. Después de 10 conteos, rebota dos veces en una pierna y luego cambia a la otra pierna y rebota dos veces en esa pierna. Realice este ejercicio durante 10 repeticiones, aumentando a dos series una vez que se sienta cómodo.

Saltar Jack Bounce

Comience con un rebote básico hasta contar 10, luego realice saltos, manteniéndose en el centro del trampolín. Asegúrese de que sus piernas se abran al ancho de los hombros cada vez que aterrice, y trabaje sus manos en una posición de tijera con la parte inferior de su cuerpo. Mantenga un ritmo constante durante un conteo de 10 y luego reanude un rebote básico. Trabaja hasta dos series de 10 saltos.

Parandome, deteniendome

Para dejar de rebotar de manera segura y rápida, doble las rodillas, mantenga las manos rectas frente a usted y siéntese en el rebote con las nalgas absorbiendo el impacto.

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Comentarios:

  1. Kajora

    Felicito, el pensamiento admirable

  2. Miran

    Esta es una gran idea

  3. Wanjala

    Entre nosotros dicen, ¿no has intentado mirar Google.com?

  4. Rowin

    En mi opinión, él está equivocado. Puedo demostrarlo. Escríbeme en PM, habla.

  5. Ferghus

    bien



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