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Entrenamiento de 15 minutos para eliminar grasa

Según el Centro para el Control y la Prevención de Enfermedades, el estadounidense promedio debe hacer 20 minutos de ejercicio al día. Sin embargo, entre el trabajo, la familia y los amigos, a menudo puede ser difícil encontrar el tiempo. En solo 15 minutos al día, puede eliminar la grasa con una mezcla de ejercicios cardiovasculares y de fuerza que puede hacer en cualquier lugar, sin necesidad de equipo.

Saltos de tijera

El cardio kick-starter está regresando. Este movimiento de alta intensidad elevará su ritmo cardíaco y trabajará todo su cuerpo. Comience con las manos a los lados con los pies juntos. En un movimiento, levante los brazos por encima y separe los pies. En el próximo movimiento, regrese los brazos a los costados manteniendo los pies juntos. Completa un minuto de saltos.

Lagartijas

Este ejercicio compuesto se dirige a los músculos de su pecho, hombro, brazo, abdomen, piernas y espalda. Coloque sus manos en el piso, un poco más anchas que su hombro y presione hacia atrás hasta que esté en equilibrio sobre los dedos de los pies. Baje su cuerpo hasta que sus codos estén a 90 grados, manteniendo su cuerpo recto y fuerte. Presione a través de sus palmas y levante de nuevo a la posición inicial de flexiones. Para disminuir la intensidad, ponte de rodillas. Repita el ejercicio 10 veces.

Burpees

El híbrido del gato saltador y el push up, un burpee es otro ejercicio de cuerpo completo que se enfoca en la fuerza cardiovascular y muscular. Comience a pararse y luego baje hasta ponerse en cuclillas caminando con los pies más ancho que la distancia de la cadera y dejando caer el coxis hacia el piso. Coloque ambas manos en el piso, salte ambos pies hacia atrás a una posición de flexión alta y salte ambos pies hacia sus manos, volviendo a la posición en cuclillas. Desde la posición en cuclillas, regrese a una posición de pie. Completa 10 burpees.

Estocadas

Enciende las piernas y trabaja el grupo muscular más grande de tu cuerpo con una serie de estocadas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas y las manos sobre las caderas para mayor estabilidad. Da un gran paso adelante con el pie derecho y dobla la rodilla, manteniéndola directamente sobre el tobillo. Sube el pie izquierdo para encontrarte con el derecho. Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y dobla la rodilla, manteniéndola directamente sobre el tobillo. Sube el pie derecho para encontrarte con el izquierdo. Alternando sus pies, dé 10 pasos hacia adelante en una dirección, dé la vuelta y dé 10 pasos hacia atrás.

Rodillas altas

Esta combinación de ejercicios cardiovasculares y abdominales es simple pero efectiva. Comience trotando en el lugar, levantando gradualmente las rodillas hacia el pecho. Muévase lo más rápido que pueda, levantando las rodillas más alto durante dos minutos. Recorra toda la rutina una o dos veces más y habrá completado un entrenamiento de cuerpo completo diseñado para aumentar su salud cardiovascular, desarrollar fuerza y ​​quemar grasa.