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Trucos reafirmantes de barriga mientras estás sentado

Trucos reafirmantes de barriga mientras estás sentado


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No tiene que acostarse en el suelo, usar equipos costosos o ir a un gimnasio para fortalecer su núcleo. Puede reafirmar su barriga en cualquier lugar donde pueda encontrar un asiento. Además, mejora su postura y su fuerza central sin agregar tiempo a su programa de entrenamiento. La ventaja adicional es que puede hacer esto todos los días e incluso varias veces al día si lo desea.

Transversus Abdominis

Como no estás haciendo una sentada y acortando la distancia entre las costillas y las caderas, no estás fortaleciendo el recto abdominal, que es el músculo abdominal más externo. En cambio, desde una posición erguida, te concentras en el músculo transverso del abdomen o TA. El músculo TA es el músculo abdominal más profundo y está colocado como un corsé alrededor de su núcleo. Un TA apretado mantiene su barriga hacia adentro, dándole una apariencia más plana. También te hace sentarte más alto, lo que mejora tu postura y te ayuda a exhalar con fuerza más aire de tus pulmones, lo que mejora tu respiración.

Aplastamiento

Este ejercicio para aplanar el estómago mejora la fuerza de tu TA y también te ayuda a localizar el músculo. Siéntese en el borde de una silla con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Su postura es alta con la espalda recta y la barbilla paralela al piso. Coloque una mano sobre su ombligo y la otra sobre su espalda baja. Mientras exhala, contraiga el estómago y jale el ombligo hacia la espalda. Tu postura sigue siendo la misma. Mantén brevemente la contracción y luego inhala mientras sueltas. Realice tantas repeticiones como le resulte cómodo, pero trate de hacer al menos cinco.

Piso pelvico

Agregue al ejercicio de aplanamiento del estómago llevando la contracción más abajo a la región pélvica. Esto tensa aún más tus abdominales y fortalece tu postura. Una vez que esté sentado con el ombligo tirado hacia la columna vertebral, contraiga la pelvis haciendo un ejercicio de Kegel. Una forma de sentir Kegel es detener el flujo de orina. Este truco adicional te mantendrá sentado y aplana la apariencia de tus abdominales.

Prensa de muslo

La prensa de muslos sentada es un ejercicio rápido para reafirmar la barriga que puedes hacer en cualquier lugar. Estás sentado con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Su TA está contratada. Su mano derecha está sobre su muslo derecho, justo por encima de su rodilla derecha. Empuja tu muslo hasta que sientas que tus abdominales se contraen. Suelta lentamente y luego repite con la mano izquierda. Completa de una a tres series de tres a cinco prensas en cada pierna. Aumente el número de repeticiones a medida que mejore su fuerza.