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¿Son veinte minutos de cardio efectivo para perder peso?

¿Son veinte minutos de cardio efectivo para perder peso?


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Veinte minutos de cardio pueden ser efectivos para perder peso siempre que quemes más calorías de las que consumes a diario. Se debe realizar ejercicio de intensidad moderada a alta durante esos 20 minutos para maximizar la cantidad de calorías quemadas. Veinte minutos de cardio, combinados con entrenamiento de resistencia y una dieta baja en calorías, son suficientes para producir resultados de pérdida de peso.

Duración del ejercicio

Para lograr objetivos moderados de pérdida de peso, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 30 a 60 minutos de ejercicio de intensidad moderada, cinco días a la semana, o 20 a 60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa al menos tres días a la semana. Si bien 20 minutos son suficientes para que ocurra la pérdida de peso, podría ser necesario más tiempo para lograr resultados significativos de pérdida de peso.

Tipos de cardio

Elija una actividad moderadamente desafiante que le hará quemar más calorías en 20 minutos. Por ejemplo, si ya camina mucho durante el día, es posible que quiera trotar o correr durante 20 minutos mientras hace ejercicio cardiovascular. Si te gustan los deportes, 20 minutos de baloncesto o fútbol quemarían más calorías en comparación con el béisbol o el golf. Cuanto más vigorosa es la actividad, menos tiempo se necesita para lograr beneficios cardiovasculares, de acuerdo con la Asociación de Aerobics y Fitness de América.

Aumentar la intensidad

La intensidad es qué tan duro está trabajando su cuerpo durante el ejercicio. Para aumentar la intensidad, puede aumentar la velocidad o agregar resistencia. Correr cuesta arriba o en el agua durante 20 minutos agregará resistencia y aumentará la intensidad del entrenamiento. El entrenamiento por intervalos, o alternar entre alta y baja intensidad durante un ejercicio, también es una forma de aumentar la intensidad y quemar más calorías. Camine durante dos minutos y luego corra durante un minuto, repitiendo hasta completar 20 minutos.

Varias sesiones de 20 minutos

Según los investigadores del American College of Sports Medicine, los investigadores han demostrado que hacer ejercicio en varios episodios durante el día puede ser tan efectivo para la pérdida de peso y los beneficios cardiovasculares como hacer ejercicio durante un episodio continuo. En lugar de un entrenamiento largo, realice dos o tres entrenamientos más cortos durante el día para maximizar los resultados de pérdida de peso.