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Tipos de ejercicios que hacen que su ritmo cardíaco aumente


El ejercicio cardiovascular aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración. El American College of Sports Medicine recomienda que la mayoría de los adultos hagan 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, 20 minutos de ejercicio cardiovascular intenso o una combinación de ejercicio cardiovascular moderado e intenso cinco o más días a la semana, además de dos o tres días de ejercicio de resistencia . Participar en diferentes tipos de cardio reduce el aburrimiento y ofrece un programa de acondicionamiento físico efectivo.

Beneficios cardiovasculares

Cardio aumenta su flujo sanguíneo, suministra nutrientes a su cuerpo, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y osteoporosis, mejora su nivel de colesterol y puede ayudarlo a perder peso. El cardio intenso quema más calorías que hacer ejercicio a un ritmo moderado y quema grasa de manera más efectiva. Variar la intensidad de su entrenamiento cardiovascular puede hacer que el cuerpo trabaje de manera más eficiente y quemar más grasa. Por ejemplo, corre lo más fuerte que puedas por hasta 60 segundos, reduce la velocidad a una caminata rápida durante dos minutos y luego repite este patrón tres o más veces.

Cardio sin impacto

La natación, los aeróbicos acuáticos y el ejercicio en una máquina elíptica son ejemplos de ejercicios cardiovasculares sin impacto. Esto significa que no ejercen presión sobre la columna vertebral o las articulaciones. Hacer ejercicio en el agua combina cardio con resistencia para brindarte un entrenamiento efectivo de cuerpo completo. Un entrenamiento con máquina elíptica también ejercita la parte superior e inferior del cuerpo con resistencia. La resistencia fortalece tus músculos, por lo que obtienes el doble de beneficios durante tu entrenamiento. La mayoría de las personas pueden participar en cardio sin impacto con pocas restricciones.

Cardio de bajo impacto

Caminar, saltar en un mini trampolín, andar en bicicleta, bailar, patinar y remar son ejemplos de ejercicio cardiovascular de bajo impacto. Los profesionales del fitness recomiendan cardio de bajo impacto para la mayoría de las personas, pero su médico puede recomendar restricciones si tiene ciertas afecciones de salud, daño en las articulaciones o una lesión reciente. La mayoría de los ejercicios cardiovasculares de bajo impacto son de intensidad moderada a baja, por lo que debe hacer ejercicio 30 minutos o más por día. Si no puede dividir una ventana de ejercicio de 30 minutos o más, divida su ejercicio en intervalos de 10 a 15 minutos dos o más veces por día. Por ejemplo, puede caminar durante 10 minutos en la hora del almuerzo y luego andar en bicicleta durante 20 minutos cuando llegue a casa o haga ejercicio en el gimnasio antes o después del trabajo.

Cardio de alto impacto

Correr, saltar la cuerda, tenis, racquetball y baile aeróbico que incluye saltar son ejercicios cardiovasculares de alto impacto. Si tiene dolor de espalda, problemas de movilidad o problemas de rodilla o cadera, probablemente debería evitar el ejercicio cardiovascular de alto impacto. Si realiza ejercicio de alto impacto, siempre haga calentamiento primero.

Pautas cardiovasculares

Consulte a su médico antes de comenzar un entrenamiento cardiovascular si tiene una afección médica o ha sido sedentario. Pase entre 5 y 15 minutos en un calentamiento y estiramiento previo al ejercicio, y entre 5 y 10 minutos de enfriamiento después del ejercicio. Deje de hacer ejercicio y consulte a su médico si se marea o siente náuseas, si siente dolor repentino o si se desmaya. Manténgase bien hidratado durante el ejercicio. Si recién comienza a hacer ejercicio, comience lentamente y aumente gradualmente su intensidad y duración.