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Ejercicios para extremidades superiores y extremidades inferiores para ancianos

Ejercicios para extremidades superiores y extremidades inferiores para ancianos


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Hacer ejercicio cuando eres anciano puede tener su propio conjunto de desafíos. Lo último que quiere hacer es lastimarse o exagerar y tener que pasar tiempo recuperándose. Algunas precauciones pueden ayudarlo a hacer ejercicio de manera segura mientras aumenta su fuerza, resistencia y flexibilidad, así como a mejorar su salud general.

Beneficios del ejercicio para los ancianos

Si tiene la tentación de omitir el ejercicio simplemente porque es anciano, es posible que desee repensar esta noción. Según los Institutos Nacionales de Salud, el ejercicio regular es muy importante para las personas mayores: de hecho, un estilo de vida inactivo es la razón por la cual muchas personas mayores pierden la capacidad de hacer cosas por su cuenta. Y, según el Informe del Cirujano General de los EE. UU. Sobre Actividad Física y Salud, tiene el doble de probabilidades de desarrollar una enfermedad cardíaca si está inactivo.

Ejercicios de extremidades superiores

El ejercicio de las extremidades superiores no requiere un equipo costoso o especializado. Se puede hacer fácilmente con artículos domésticos comunes si no pertenece a un gimnasio o equipo de ejercicio propio. Usando latas de sopa o botellas de agua, puedes hacer flexiones de bíceps sentados. Al apretar una pelota de tenis, puede fortalecer su agarre. También puede usar bandas de resistencia, que son muy económicas, para fortalecer varios músculos del brazo, incluidos sus bíceps, tríceps y antebrazo.

Ejercicios para las extremidades inferiores

Los beneficios de la fuerza de la parte inferior del cuerpo es que puede mejorar su equilibrio, lo que a su vez puede protegerlo de las caídas. Según el Instituto Nacional sobre el Envejecimiento de los NIH, incluso las ganancias musculares que no necesariamente se pueden ver pueden ser de gran beneficio. El instituto dice que muchos ejercicios para promover la fuerza de la parte inferior del cuerpo se pueden hacer con una silla. Los ejercicios con una silla incluyen elevaciones de piernas traseras, elevaciones de piernas laterales y el soporte de la silla. El soporte de la silla es exactamente lo que parece. Pararse repetidamente desde una posición sentada puede fortalecer sus muslos y abdomen, pero no debe ser hecho por personas con problemas de espalda.

Precauciones

Algunas precauciones pueden ayudar a prevenir lesiones. Según FamilyDoctor.org, es importante comenzar lentamente si aún no está activo. Esto no solo puede prevenir lesiones, sino que también puede prevenir el dolor, lo que puede ser un impedimento para seguir un programa de ejercicios. Para empezar, caminar es un gran ejercicio, porque puedes comenzar lentamente y gradualmente aumentar tu velocidad e intensidad, agregando ejercicios para la parte superior e inferior del cuerpo a medida que ganas fuerza y ​​resistencia. Como siempre, consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.



Comentarios:

  1. Darcio

    ¿En todos los mensajes personales se envían hoy?

  2. Covey

    Creo que estas equivocado. Estoy seguro. Discutamos esto. Envíeme un correo electrónico a PM, hablaremos.

  3. Gasar

    No puedo participar ahora en discusión, no hay tiempo libre. Seré publicado, necesariamente expresaré la opinión sobre esta pregunta.

  4. Zunris

    Sin palabras, es genial

  5. Dion

    En mi opinión, están equivocados. Tratemos de discutir esto. Escríbeme por MP.

  6. Claegtun

    Totalmente comparto tu opinión. En ello algo está y es buena idea. Te apoyo.

  7. Ira

    SÍ, este es un mensaje inteligible



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