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Cómo usar la correa del tobillo para hacer ejercicio


Si tiene acceso a un gimnasio o centro de fitness, puede descubrir que la instalación cuenta con una máquina de poleas, que incorpora pesas para varios ejercicios de resistencia diferentes. Uno de los componentes importantes de la máquina de poleas es la correa del tobillo, que se une al tobillo y luego se une a la polea baja de la máquina para que pueda hacer ejercicios de fortalecimiento de las piernas. Colocar la correa del tobillo es bastante simple, y tendrá varios ejercicios que puede probar con ella, incluidos los ejercicios de flexión y extensión de cadera.

Paso 1

Establezca el peso en la polea en un peso bajo, como 10 o 20 libras, para que pueda comenzar con un peso manejable y luego trabajar hasta el nivel de resistencia que desee. Para hacer esto, extraiga la barra de metal de su ubicación actual entre las placas de pesas y colóquela en el orificio debajo del número que corresponda a su peso deseado.

Paso 2

Abra la correa del tobillo separando las correas de la tela y luego envuélvala alrededor del tobillo con el lado suave hacia la piel y los dos extremos hacia adelante.

Paso 3

Tire de la correa a través del anillo en D en el extremo de la correa del tobillo y luego asegure el extremo áspero del sujetador de tela al lado suave del sujetador. La correa del tobillo no necesita estar ajustada alrededor del tobillo, solo tiene que estar alrededor del tobillo.

Paso 4

Sujete la junta tórica de la correa del tobillo al cable de la máquina de poleas. Es probable que el cable de la máquina de poleas tenga un clip de bloqueo u otro clip tipo caribiner en su extremo que se enganche fácilmente en la junta tórica. En algunos gimnasios, la correa del tobillo puede estar sujeta permanentemente a la polea, en cuyo caso puede omitir este paso.

Paso 5

Mira hacia la polea para prepararte para hacer el ejercicio de extensión de cadera. Retroceda hasta que no haya holgura en la polea y luego agárrese a los lados de la máquina de poleas para equilibrarse. Párate con los pies separados unos centímetros. Mantenga la espalda recta y los abdominales contraídos mientras tira del cable de la polea hacia atrás con la pierna unida, extendiendo la pierna hacia atrás tanto como pueda mientras mantiene una pierna recta, pero no bloquee la rodilla. Luego, con un movimiento controlado, mueva la pierna hacia atrás a su posición original de pie, haga una pausa y luego patee la pierna hacia atrás una vez más. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en una pierna y luego cambie la correa del tobillo al otro tobillo.

Paso 6

Mantenga la correa del tobillo unida a uno de sus tobillos, pero esta vez gire su cuerpo dentro de la correa del tobillo para que esté de espaldas a la máquina de poleas en preparación para los ejercicios de flexión de cadera. Dé un paso adelante hasta que no quede holgura en la polea. Si necesita ayuda para mantener el equilibrio, coloque un banco alto u otro objeto estabilizador cerca de usted y sosténgalo con una mano. Mantenga la espalda recta y el abdomen enganchado mientras extiende la pierna frente a usted hasta que la pierna esté en un ángulo de 30 grados. Con un movimiento deliberado, mueva la pierna hacia atrás a su posición de pie, teniendo cuidado de no dejar que la polea retroceda. Repita este ejercicio de 10 a 20 veces en una pierna y luego cambie la correa del tobillo al otro tobillo.

Propina

  • A medida que realiza los ejercicios de polea, ajuste el peso hacia arriba o hacia abajo según sus necesidades y su nivel de condición física.