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Cómo usar barras de mentón para estirar las vértebras


A medida que envejece y realiza las actividades cotidianas, las vértebras de la columna vertebral se comprimen, lo que a menudo provoca dolor de espalda irritante y rigidez. Si bien las costosas botas de gravedad ofrecen una opción para estirar la columna vertebral, una simple barra de mentón en el gimnasio o en casa es el truco. Estirar las vértebras con una barra de mentón, una forma de descompresión espinal, es tan simple como colgar de la barra durante unos minutos a la vez. Pruebe este estiramiento fácil y efectivo antes de su rutina de ejercicios, especialmente si su régimen incluye ejercicios intensivos para la espalda, como dominadas, filas o peso muerto. Consulte a un médico si es nuevo en el ejercicio, si ha estado inactivo durante mucho tiempo o si tiene dolor de espalda.

Paso 1

Sujete la barra de la barbilla con ambas manos, usando un agarre por encima o por debajo. Coloque sus manos un poco más anchas que el ancho de los hombros. Si no está acostumbrado a hacer dominadas, use un taburete resistente para llegar a la barra.

Paso 2

Dobla las rodillas para que tus pies no toquen el piso. Cruza los pies por los tobillos si te facilita sostener las piernas con firmeza. Deja que tu cuerpo cuelgue. Respira de manera constante y profunda. Deje que su cuerpo se relaje por completo hasta que sienta que su tensión se drena de la cabeza a los pies.

Paso 3

Cuelgue todo el tiempo que pueda cómodamente, o hasta que sienta un aflojamiento de la tensión en su columna vertebral. Este ejercicio estira las vértebras de las regiones torácica y lumbar. También afloja los músculos del hombro; Si se hace correctamente, debe sentir una liberación de tensión en la parte superior e inferior de la espalda, así como en los hombros al final del estiramiento. Con la práctica regular, podrás colgar más tiempo en la barra cada vez.

Propina

  • Use tiza para aumentar su fuerza de agarre si tiene problemas para sostener la barra.
  • Una vez que haya dominado el colgado de la barra, varíe su agarre para estirar nuevos grupos musculares. Pruebe con un agarre más ancho, más estrecho, por encima o por debajo. Si se siente cómodo colgando, intente colgar con una mano para estirar los hombros.
  • Use este estiramiento colgante como una secuencia para hacer pullups; Este ejercicio de peso corporal trabaja la espalda, los hombros, los brazos y los abdominales.

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