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Reglas de prueba de salto vertical


Poder saltar alto es importante para el éxito en muchos deportes, como el voleibol y el baloncesto, por lo que los entrenadores con frecuencia evalúan la altura del salto vertical de sus atletas. Debido a que los entrenadores necesitan seguir reglas consistentes para que las mediciones sean confiables y precisas, la Asociación Nacional de Fuerza y ​​Acondicionamiento, o NSCA, ha publicado pautas estándar para las pruebas de salto vertical.

La prueba de salto vertical

La prueba de salto vertical es una medida de la potencia muscular máxima, o su capacidad para ejercer fuerza rápidamente. La altura de tu salto vertical es una función de la velocidad con la que tu cuerpo abandona el suelo. Debido a que la fatiga puede reducir su potencia máxima, la NSCA recomienda probar la altura del salto vertical después de un calentamiento, pero antes de probar otros parámetros de condición física como la fuerza máxima, la resistencia muscular o la condición aeróbica.

Preparación

Para realizar una prueba de salto vertical, necesita una pared con un techo alto, un piso plano que proporcione tracción, tizas de colores y una cinta métrica. Como alternativa al método de tiza, también puede usar un aparato comercial de prueba de salto vertical que incorpora paletas o banderas que se pueden balancear cuando es golpeado por la mano de un atleta. Antes de comenzar la prueba, calienta con unos saltos fáciles, luego descansa hasta que te sientas listo para comenzar.

Reglas de prueba

Párese con su hombro dominante a unas 6 pulgadas de la pared. Frota tiza en la punta de los dedos de tu mano dominante. Sin levantar los talones, levante el brazo lo más alto posible y haga una marca de tiza en la pared. Baje la mano y, flexionando las caderas y las rodillas, mueva rápidamente los brazos hacia atrás. Salta hacia arriba, estirando tu mano dominante para dejar una marca lo más alta posible en la pared, mientras tu otra mano se balancea hacia abajo.

Juicios y normas

Los estándares publicados por la NSCA permiten tres intentos. Registre su mejor altura, midiendo la distancia entre la primera marca que hizo y la marca más alta que dejó en la pared hasta la media pulgada más cercana. Según datos del Fitness Institute of Texas, un puntaje promedio para un joven entre 18 y 29 años es de 19.5 pulgadas. Para una mujer joven, un puntaje promedio es de 13.2 pulgadas.