Comentarios

Relación cintura-pecho para hombres


Para los hombres, la relación pecho-cintura es una fuerte medida de atractivo. Muchos creen que el sexo opuesto encuentra que el dividendo más atractivo de estos dos números es 1.618, el dividendo de cualquiera de los dos números en la secuencia de Fibonacci. Este "número de oro", popularizado por Leonardo Fibonacci, es supuestamente la proporción ideal utilizada en el "Hombre de Vitruvio" de da Vinci y el "David" de Miguel Ángel. Un estudio de 2007 en "Archives of Sexual Behavior" encontró que las mujeres se sienten más atraídas por los hombres cuya parte superior del cuerpo mide 1,6 veces el ancho de sus cinturas. Si no eres uno de los hombres genéticamente bendecidos que tienen esta proporción naturalmente, hay un par de cosas que puedes hacer para acercarte al número de oro.

Construir pectorales

La forma más obvia de aumentar su relación pecho-cintura es incorporar ejercicios que desarrollen los músculos pectorales. El banco plano con barra, las prensas con mancuernas inclinadas y los pec dec flyes ayudarán. Las flexiones ejercitarán tu pecho y tendrán el beneficio adicional de un entrenamiento de tríceps y hombros. Intente variar sus entrenamientos utilizando una variedad de pesas, máquinas y cables libres. Para maximizar la ganancia muscular, mantén pesas más pesadas y realiza de tres a cuatro series de seis a 12 repeticiones por ejercicio.

Aumente el ancho de la parte superior de la espalda y los hombros

Pullups, filas de barra y ejercicios de la torre del lat ayudarán a agregar ancho a la parte superior de la espalda, aumentando así la circunferencia del pecho. Las flexiones de brazos rectos son un excelente ejercicio para aislar los dorsales. Si bien los hombros más anchos no afectarán técnicamente su relación pecho-cintura, ayudan a dar la apariencia de un pecho más ancho y una cintura más pequeña. Realiza press de hombros con barra, levantamientos laterales con mancuernas y laterales de cable para construir tus delts.

Reduce la circunferencia de la cintura

Reducir la circunferencia de la cintura es la forma más fácil de aumentar la relación pecho-cintura. Elimine la grasa subcutánea alrededor de su abdomen reduciendo la cantidad de calorías que consume y comiendo una dieta rica en vegetales frescos y proteínas magras. Evite los carbohidratos procesados, que se convierten fácilmente en grasa y hacen que el cuerpo retenga agua.

Cuando todo lo demás falla

Si hacer ejercicio no es lo tuyo, aún puedes fingir una buena relación pecho-cintura creando una ilusión con tu ropa. Los blazers bien diseñados pueden hacer que los hombros se vean más anchos, y la parte superior con cuello en V ayudará a adelgazar el torso. Si su cintura no es tan delgada como quisiera, quédese con camisas que no le queden demasiado apretadas.

Consideraciones de entrenamiento

Siempre consulte a un médico antes de comenzar un programa de ejercicios. Recuerde entrenar con la forma adecuada y consulte a un profesional de la salud si tiene alguna pregunta antes de realizar un ejercicio.

Recursos

  • Los mejores ejercicios de pecho que nunca has oído hablar; Construye tu mejor cofre ahora; Nik Nilsson
  • Entrenamiento de fuerza efectivo; Douglas Brooks