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¿Caminar a gran altura en una cinta de correr lo ayuda a perder peso?


Correr quema calorías para ayudarlo a perder peso, pero caminar puede ser más amable en sus articulaciones que correr. Si te apegas a caminar a paso ligero en una cinta de correr plana o en un terreno al aire libre, es posible que no consigas tanta quema de calorías como necesites para hacer cambios en la báscula, especialmente si tienes poco tiempo para hacer ejercicio. Buscar colinas empinadas o subir la pendiente en la cinta de correr puede ayudar a que su entrenamiento para caminar sea más desafiante para que pueda perder peso.

Impacto conjunto

Cuando corres, creas una fuerza igual a ocho veces tu peso corporal; para una persona de 150 libras, esto equivale a aproximadamente 1,200 libras de impacto cada vez que tu pie golpea el suelo. Es posible que las personas condicionadas no tengan problemas con esta fuerza, pero si usted es nuevo en el ejercicio, tiene sobrepeso o tiene problemas en las articulaciones, puede dañar su cuerpo. Nancy Lane, directora del Centro UC Davis para el Envejecimiento Saludable que se especializa en reumatología y enfermedades relacionadas con el envejecimiento, dijo a la Radio Pública Nacional que las personas con más de 20 libras de sobrepeso son mejores para caminar porque el peso adicional puede estresar las articulaciones durante la carrera. Cuando pierda peso, si desea aumentar la carrera, puede hacerlo, siempre que su médico lo haya autorizado para hacer ejercicio vigoroso.

Pérdida de peso

Crear un déficit de calorías te ayuda a perder peso. Cuando come 3.500 calorías menos de las que quema, pierde 1 libra. La reducción de la cantidad de alimentos que come y la elección de alimentos menos densos en calorías contribuyen a este déficit, pero solo puede reducir las calorías hasta ahora sin arriesgar deficiencias nutricionales. Agregar ejercicio lo ayuda a quemar más calorías para que aumente el déficit. Caminar en una pendiente es una forma de ejercicio accesible para la mayoría de las personas.

Quemadura de calorías

Si puede quemar 500 calorías más de lo que come todos los días, perderá 1 libra en una semana. Caminar sobre una superficie plana a un ritmo de 3.5 mph durante una hora quema aproximadamente 267 calorías para una persona de 155 libras. Haga que su caminata suceda al mismo ritmo en una pendiente y en la misma cantidad de tiempo, y puede quemar 422 calorías. Cuanto más pese, más calorías quemará porque se necesita energía adicional para mover un motor más grande.

Estrategia

Si eres un caminante al aire libre, elige la ruta más montañosa que puedas encontrar para maximizar la quema de calorías. Las personas que caminan en la cinta deben familiarizarse con el botón de inclinación. La mayoría de las cintas de correr comerciales alcanzan un grado de 15 por ciento, lo cual es bastante empinado. Puede resultarle difícil mantener un ritmo de 3.5 mph en esta pendiente, así que vaya tan rápido como pueda. Si un grado del 15 por ciento es demasiado alto y causa molestias o dolor en los isquiotibiales o las espinillas, suba lo más que pueda. Para que el ejercicio cuente, debe sentirse respirante y su corazón debe latir más rápido. Intente caminar a este ritmo rápido durante al menos 50 minutos la mayoría de los días de la semana para experimentar una pérdida de peso significativa. El American College of Sports Medicine señala que el ejercicio aeróbico de intensidad moderada puede provocar la pérdida de peso si se realiza en exceso de 250 minutos por semana.