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Ejercicios de calentamiento para personas mayores

Ejercicios de calentamiento para personas mayores


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Si bien los ejercicios de calentamiento son un primer paso vital en el programa de ejercicios de cualquier persona, son especialmente importantes para los adultos mayores que pueden ser menos activos o sedentarios. Un calentamiento adecuado aumenta la frecuencia cardíaca y la respiración y aumenta la temperatura corporal, lo que calienta los músculos. Independientemente de su nivel de actividad, es esencial comenzar lentamente y aumentar el nivel de calentamiento con el tiempo. Debido a que estirar los músculos fríos puede causar lesiones musculares, no sustituyas los ejercicios de estiramiento por un calentamiento genuino, según la Clínica Mayo. Pídale a su proveedor de atención médica primaria una factura de salud limpia antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.

Beneficios

El propósito de una sesión de calentamiento es preparar su cuerpo para una fase más activa de ejercicio. A medida que avanza en su rutina de calentamiento, el aumento del flujo sanguíneo en todo el cuerpo entrega oxígeno adicional a los músculos, lo que ayuda a mejorar la eficiencia muscular y el tiempo de reacción. Realizada correctamente, una sesión de calentamiento también sirve para reducir el estrés y la tensión en su cuerpo y mente, y lo prepara mentalmente para su próxima sesión de ejercicio.

Ejemplos

Una caminata rápida, saltar saltos o andar en bicicleta estacionaria son ejercicios de calentamiento adecuados para personas mayores con buena salud y condición física. Si tiene una condición de salud crónica o se está recuperando de una enfermedad o procedimiento médico, una caminata lenta y tranquila podría ser una buena alternativa, según la Academia Estadounidense de Cirujanos Ortopédicos. Los ejercicios de silla, como la cabeza, los brazos y los hombros, son ejercicios de calentamiento adecuados para personas mayores con movilidad limitada. Ya sea sentado o de pie, marchar en el lugar con los brazos balanceándose libremente en oposición a la rodilla elevada, ayudará a que su cuerpo permanezca en equilibrio. Los círculos de tobillo y las extensiones de pierna también se pueden realizar de pie o sentado.

Consideraciones

Debido a que la temperatura de su cuerpo aumentará a medida que avanza en sus calentamientos, es una buena idea vestirse en capas para que pueda quitarse la prenda exterior a medida que su cuerpo se calienta. Si bien debe permitir al menos cinco a 10 minutos para su sesión de calentamiento, si tiene problemas para respirar o se marea o se marea, interrumpa sus actividades y comuníquese con su médico antes de continuar.

Consejos

Para mantener sus sesiones de calentamiento frescas e interesantes, elija varios movimientos que se adapten a sus necesidades individuales y alterne con frecuencia. Intente permanecer consciente de su patrón de respiración mientras hace ejercicio y evite contener la respiración. Para garantizar que permanezca bien hidratado, mantenga cerca un suministro de agua fría, no fría, filtrada, y tome sorbos frecuentes antes y durante su ejercicio.