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¿Es bueno el aerobic acuático para tonificar todo el cuerpo?

¿Es bueno el aerobic acuático para tonificar todo el cuerpo?



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Los ejercicios aeróbicos acuáticos no son solo para personas mayores o para rehabilitar lesiones, como algunos piensan. Los aeróbicos acuáticos son efectivos para tonificar todo el cuerpo. Y debido a que aumenta su ritmo cardíaco para quemar calorías seriamente, hasta 600 calorías por hora, según la Clínica Mayo, los aeróbicos en el agua ayudarán a eliminar la grasa corporal para revelar esos músculos tonificados.

Resistencia total

Cuando estás sumergido en la piscina hasta el pecho, el agua proporciona resistencia a tus músculos en todos los lados. En el libro de 2007 "Entrenamientos fantásticos en el agua", Marybeth Pappas Baun comparó el entrenamiento que puede hacer en el agua con el entrenamiento con pesas en tierra para mejorar el tono muscular, señalando que en tierra, si no tiene la fuerza para bajar mucho peso peso seguro, puede sufrir lesiones al resistir las fuerzas de la gravedad. Pero el agua es más densa que el aire, brindando la misma resistencia desde todas las direcciones, no solo por el tirón hacia abajo de la gravedad. Esto trabaja sus músculos en ambos lados de sus articulaciones al mismo tiempo, no solo reduciendo las posibilidades de lesiones, sino también construyendo una fuerza muscular equilibrada e incluso.

Ejemplos de ejercicio

En una clase de aeróbicos acuáticos, puede comenzar su entrenamiento con ejercicios como abrazos, columpios de golf y contragolpes de tríceps. Mientras haces estos ejercicios, concéntrate en empujar y tirar de las manos a través del agua a la altura del pecho para trabajar tus brazos de manera efectiva. Para tonificar sus pectorales, concéntrese en apretar sus pectorales durante los movimientos que imitan una presión en el pecho. Su espalda se tonificará por el movimiento opuesto cuando separe los brazos en el agua y apriete los omóplatos. Tus piernas se ejercitarán cuando realices caminar, correr o esquiar a campo traviesa, un movimiento en el que tijeras tus piernas, alternando tu pierna izquierda hacia adelante y tu pierna derecha hacia atrás, luego deslizando tu pierna derecha hacia adelante y tu pierna izquierda hacia atrás , manteniendo las rodillas rectas pero no bloqueadas. El esfuerzo que hace para mantener las orejas, los hombros y las caderas alineados al ejecutar movimientos de caminar, correr y esquiar a campo través obligará a que sus músculos centrales participen.

Equipo

A veces, usar cosas como pesas de espuma de agua y guantes con red aumentará la resistencia del agua. Los fideos de agua son otro elemento útil para una clase de aeróbicos en el agua. Por ejemplo, su instructor puede pedirle que empuje los fideos al fondo de la piscina con el pie y que lo equilibre con ambos pies mientras usa las manos en un movimiento de remar para ayudarlo a mantener el equilibrio mientras avanza.

Razones para tonificar en el agua

La tonificación total de la resistencia del agua es solo uno de los beneficios de los aeróbicos acuáticos. Los ejercicios que generalmente representan un desafío en tierra son más fáciles de hacer en el agua. Es la flotabilidad lo que agrega este elemento de facilidad. Cuando la mayor parte de su cuerpo está sumergido en el agua, no sentirá el fuerte impacto que tendría en tierra al realizar ejercicios como estocadas, saltos y patadas. Y cuando estás en el agua, tiene un efecto continuo y refrescante, evitando que tu cuerpo se sobrecaliente durante un entrenamiento intenso de aeróbicos en el agua.