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Aerobic acuático vs. Aerobic terrestre


El ejercicio aeróbico significa movimiento con oxígeno. Su ritmo cardíaco y respiratorio aumentan para suministrar oxígeno a sus músculos activos en respuesta a su nivel de actividad. Su corazón no puede ver si está haciendo ejercicio en el agua o en tierra, pero la respuesta fisiológica de su cuerpo al entrenamiento es diferente. Ambas actividades utilizan movimientos de todo el cuerpo para mejorar los componentes de su estado físico: entrenamiento cardiovascular, fuerza muscular y entrenamiento de resistencia, flexibilidad y composición corporal.

Gravedad

La mayor diferencia entre los aeróbicos terrestres y acuáticos es el efecto de la gravedad en su cuerpo. En tierra, la gravedad presiona al 100 por ciento. Sientes esta presión en la espalda, las caderas, las rodillas y los tobillos cuando realizas movimientos aeróbicos en tierra como levantamientos de rodillas, marcha, saltos y pasos laterales. Cuando realiza los mismos movimientos en el agua, disminuye la fuerza de la gravedad sobre su cuerpo. Si se para en agua a la altura de la cintura, espere reducir la fuerza en un 50 por ciento. Si se para en aguas profundas hasta el pecho, espere reducir la gravedad en un 65 a 75 por ciento. Cuando estás en aguas profundas, al nivel del cuello, solo sientes aproximadamente el 10 por ciento del peso de tu cuerpo.

Ritmo cardiaco

Su ritmo cardíaco y respiratorio se elevan cuando hace ejercicio. Los aeróbicos acuáticos requieren frecuencias cardíacas ligeramente más lentas que los aeróbicos terrestres. La Asociación de Ejercicio Acuático cita tres razones para esto: la primera es que la gravedad disminuida permite un retorno más fácil de la sangre al corazón desde las extremidades. El segundo es que el agua fría reduce la responsabilidad del corazón de enfriar el cuerpo. El corazón no tiene que latir tan rápido. La razón final es la presión del agua sobre el cuerpo. Esta presión ayuda al flujo sanguíneo a través de las venas y arterias. Aunque la respuesta de la frecuencia cardíaca a los ejercicios es diferente, los beneficios son similares. Los aeróbicos terrestres y acuáticos mejoran la función cardiovascular y reducen la frecuencia cardíaca en reposo.

Respuesta muscular

Los aeróbicos en tierra generalmente incluyen una porción de entrenamiento de fuerza. Puede hacer sentadillas, estocadas, flexiones o abdominales para mejorar su fuerza muscular y resistencia. En tierra, su peso corporal o el adicional de pesas proporciona la resistencia. En el agua, la propiedad de resistencia de este entorno, proporciona entrenamiento en todo el cuerpo. Cualquiera sea la dirección en la que se mueva, o si levanta el brazo o la pierna, se está moviendo contra la presión del agua. Este medio, mejora y mantiene la fuerza muscular y la resistencia. Además, las pesas se usan en el agua de manera similar a los movimientos de tierra para una alternativa suave al entrenamiento de fuerza tradicional.

Estructura de clase

La estructura de las clases de aeróbicos acuáticos y terrestres es similar. Ambas clases comienzan con calentamientos de 5 a 10 minutos que utilizan movimientos rítmicos de todo el cuerpo, como caminar, tocar el talón, levantar las rodillas y saltar. (Ref. 3) Después del calentamiento, puede participar en 20 a 30 minutos de ejercicio cardiovascular continuo, como trotar, bailar, kickboxing y movimientos laterales como giros o vides. El entrenamiento aeróbico es seguido por un enfriamiento de 5 a 10 minutos para disminuir la frecuencia cardíaca y luego de 5 a 10 minutos de ejercicios de fuerza o flexibilidad. Ambas clases de tierra y agua mejoran la flexibilidad cuando el cuerpo está caliente mientras realiza estiramientos.