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Ejercicios con mancuernas de agua


Los ejercicios aeróbicos acuáticos son una forma efectiva de tonificar su cuerpo y quemar calorías porque el agua crea resistencia mientras mantiene la flotabilidad de su cuerpo. El uso de pesas de agua ayuda a aumentar la resistencia y a construir más tono muscular en el agua. Estas pesas flotantes a menudo están hechas de círculos de espuma en mangos de plástico. Cuando están debajo del agua, hacen que tus músculos trabajen más para empujar a través del agua.

Cardio

Las piscinas brindan la oportunidad de hacer un entrenamiento cardiovascular potente y, al mismo tiempo, mantener un bajo impacto y ser fácil para las articulaciones. Caminar o correr en agua al menos a la altura del pecho ayuda a aumentar su ritmo cardíaco rápidamente, y agregar pesas mientras balancea los brazos debajo del agua aumenta la resistencia y la intensidad del entrenamiento. Crea más resistencia para tu cuerpo sosteniendo las pesas frente a tu estómago mientras caminas o corres.

Cofre

Mantenga las pesas a la altura del pecho para ejercitar los músculos del pecho. Puede mantener los brazos estirados hacia afuera de sus hombros y llevarlos al centro para trabajar su pecho, asegurándose de pararse en el agua al menos a la altura del pecho: la profundidad de los hombros es aún mejor para este ejercicio. Haga una prensa de pecho modificada tirando de las pesas hacia su pecho, doblando los codos y luego empujándolos hacia adelante, directamente desde su pecho.

Espalda

Pararse en el agua hasta los hombros crea resistencia para toda la longitud de los brazos. Usar un cinturón de flotación puede ayudarlo a mantenerse erguido si no se siente cómodo en aguas profundas. Mantenga las pesas a los costados y levántelas hasta el nivel de los hombros, manteniendo los brazos rectos. Realice el mismo movimiento con los brazos extendidos frente a usted, levante hasta el nivel del pecho y baje hasta las piernas. Mantenga la espalda recta durante estos movimientos.

Brazos

El uso de pesas de agua te ayuda a trabajar tus bíceps y tríceps en la parte delantera y trasera de tus brazos. Para los bíceps, párate en el agua hasta los hombros con la espalda recta. Mantenga los codos al lado de su pecho con las pesas hacia abajo al lado de cada cadera. Levanta las pesas hacia los hombros, dobla los codos y luego suéltalas. La liberación también funciona los brazos, ya que el agua proporciona resistencia en ambas direcciones. Muévase hacia aguas un poco menos profundas e inclínese hacia adelante, manteniendo la barbilla sobre el agua y los pies juntos. Mantenga las pesas al lado de su pecho y extienda los brazos hacia atrás hasta que estén rectos para trabajar los tríceps.

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