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Las mejores maneras de mejorar un cuerpo pequeño


Si usted es una mujer menuda, de 5 pies y 4 pulgadas o menos, probablemente haya experimentado frustración por la pérdida de peso en algún momento. Si bien los principios básicos de pérdida de peso y condición física siguen siendo los mismos para las mujeres de todos los tamaños, las mujeres pequeñas enfrentan desafíos adicionales debido a su baja estatura. Al incorporar algunos consejos de tamaño específico en su dieta y rutina de ejercicios, puede estar en camino a un mejor cuerpo.

Centrarse en el entrenamiento de fuerza

De acuerdo con Jim Karas, autor de "La dieta Petite Advantage", las mujeres pequeñas deben limitar el ejercicio aeróbico, optando por el entrenamiento de fuerza. Karas explica que el ejercicio aeróbico aumenta el apetito, lo que puede hacer que las mujeres pequeñas se excedan después de su entrenamiento, lo que resulta en un aumento de peso en lugar de una pérdida de peso. Karas recomienda un programa de entrenamiento de fuerza basado en intervalos que mejore la postura, apunte a los músculos centrales y tenga el mismo gasto calórico que el ejercicio aeróbico para un impacto máximo. Si no tiene acceso a un gimnasio, las flexiones y las sentadillas son ejercicios efectivos para mujeres pequeñas que se enfocan en los músculos de la parte superior e inferior del cuerpo.

Limite las grasas "buenas"

Karas explica que muchas mujeres consumen demasiado en alimentos saludables, como el aceite de oliva y el aguacate. Si bien estos alimentos pueden ser parte de una dieta saludable, tienen un alto contenido de calorías, lo que puede ser contraproducente para la pérdida de peso. En cambio, Karas recomienda fuentes de proteínas magras y vegetales que contienen altas cantidades de agua y fibra para promover la saciedad.

Cambia tus porciones

La investigación respalda la afirmación de que las mujeres que desayunan pesan menos. Para obtener los mayores beneficios, Karas recomienda comer un desayuno de 300 a 400 calorías que contenga muchas proteínas y fibra. Equilibre su consumo diario de calorías comiendo un almuerzo más pequeño. Karas dice que el ciclo de calorías, que implica comer 1.100 calorías durante dos días y 1.600 calorías cada tercer día, es una forma eficiente para que las mujeres pequeñas mantengan bajo el consumo total de calorías al tiempo que evitan las trampas de la baja actividad metabólica, que puede ocurrir cuando las calorías están restringidas.

Prevenir los picos hormonales

Cuando se siente estresado, puede experimentar un aumento en el apetito que ocurre debido a cambios hormonales. Para las mujeres pequeñas, estos cambios hormonales pueden tener un efecto más perjudicial sobre el peso. Karas aconseja dormir de siete a ocho horas por la noche y realizar 10 minutos de ejercicios de respiración profunda cada día para ayudar a mantener a raya las hormonas del estrés.