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Ejercicios con pesas para las axilas flácidas


La parte posterior de los brazos, o el tríceps, es un área difícil de tonificar y firme. Las axilas flácidas a veces se llaman "alas de palo" porque la piel se hunde y los músculos son débiles y flácidos. Las mujeres son especialmente susceptibles al tono muscular débil en el área de las axilas. Los entrenamientos con pesas que se dirigen al tríceps le brindan un buen entrenamiento para la parte superior del cuerpo mientras tonifica sus tríceps y fortalece las axilas flácidas.

Empuje de tríceps

Para realizar un ejercicio de flexión de tríceps, mire hacia la máquina de ejercicios de poleas de cable. Agarre los accesorios de la mano con un agarre por encima. Mantenga los codos cerca de su cuerpo. Mantenga la espalda recta y prepárese para el ejercicio apretando los músculos abdominales y respire. Extienda los brazos hacia abajo estirando el brazo. Empuje hacia el piso hasta que sus brazos estén rectos, pero no bloquee los codos. Mueve tus brazos hacia abajo en un movimiento controlado y suave. Mantenga la posición estirada durante dos segundos a cinco segundos. Exhale y doble los codos para devolver los brazos a la posición inicial. Haz de 15 a 20 repeticiones.

Extensión de tríceps

Use una máquina de ejercicios con cable para realizar extensiones de tríceps. Para comenzar, siéntese en el banco de la máquina de espaldas a la barra de cables. Alcance detrás de su cuello y agarre la barra de cable con un agarre por encima con ambas manos. Mantenga los codos sobre la cabeza apuntando hacia arriba con la parte superior de los brazos en posición vertical y mantenga las manos detrás del cuello. Respira y aprieta los músculos abdominales en preparación para realizar el ejercicio. Luego, exhale mientras extiende sus antebrazos sobre la cabeza hasta que sus brazos estén rectos. Concéntrese en apretar los músculos del tríceps cuando sus brazos estén completamente extendidos. Vuelva lentamente a la posición inicial, permitiendo que el cable jale los antebrazos hacia atrás detrás de la espalda. Haz de 15 a 20 repeticiones de este ejercicio.

Prensa de banco de máquina

Realice prensas de banco de máquina en máquinas de pesas o en máquinas de poleas que usan bandas de resistencia o barras de resistencia. Siéntese derecho en el banco de la máquina, lejos de las poleas o pesas. Sujete las empuñaduras con las palmas frente a frente. Respira y aprieta los músculos abdominales en preparación para realizar el ejercicio. Empuje lejos de su cuerpo hasta que sus brazos estén extendidos y sienta que sus músculos tríceps trabajan duro y se contraen. Exhale, relájese y permita que el peso empuje sus brazos hacia atrás a la posición inicial. Para reafirmar y tonificar los tríceps, debe comenzar con un conjunto de 12 a 16 repeticiones. A medida que su fuerza mejora, puede agregar algunas libras de peso o agregar una o dos repeticiones. Una vez que pueda lograr fácilmente 16 repeticiones, aumente su peso y baje sus repeticiones a 10 o 12 repeticiones. No exceda las 16 repeticiones para tonificar y fortalecer. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de usar el peso suficiente para que solo pueda completar el número deseado de repeticiones.

Dip de tríceps por cable

La inmersión de tríceps es un ejercicio efectivo para la parte posterior de los brazos, que se realiza en una máquina de ejercicios equipada con barras de inmersión. Párate entre las barras y agarra las barras en posición vertical. Permita que sus codos se extiendan detrás de su espalda. Inhale y empuje su cuerpo hacia arriba con los brazos, manteniendo los hombros sobre las muñecas. Mantenga la posición durante dos segundos y luego exhale mientras baja el cuerpo hacia el piso y la posición inicial. Repita este ejercicio 20 veces.

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