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Cómo resolver nudos en los músculos


Los nudos musculares podrían ser los subproductos de un entrenamiento intenso o de estar sentado detrás de un escritorio todo el día. Puede experimentar el nudo como un dolor muscular específico o incluso ser capaz de sentir el nudo al pasar las manos sobre la piel. Todavía no está claro qué causa exactamente los nudos musculares, pero algunos médicos creen que se debe a una acumulación de proteínas en el músculo después de la liberación de ácido láctico. Puede alentar la eliminación del ácido láctico a través de estiramientos, masajes o terapia de frío y calor.

Paso 1

Obtén un masaje profesional. Según la Clínica Mayo, el masaje profesional es realizado por terapeutas de masaje autorizados que están capacitados para manipular los músculos y la fascia subyacente a fin de lograr la reducción y relajación del dolor. Un terapeuta de masaje usará sus manos, dedos y posiblemente antebrazos para resolver los nudos musculares acumulados.

Paso 2

Use la terapia de frío y calor para aumentar el flujo de sangre a los nudos musculares. El aumento del flujo sanguíneo podría ayudar a estimular el crecimiento del tejido y la eliminación de los productos de desecho acumulados, como el ácido láctico, en los músculos. Intente alternar entre una ducha de agua fría y caliente para sentir los efectos de la terapia de frío y calor. Párese bajo una ducha fría durante dos minutos, cambiando inmediatamente a una ducha caliente. Alterne entre agua fría y caliente durante 10 minutos.

Paso 3

Estira tus músculos o practica yoga regularmente. Imagine que un nudo muscular es como una manguera de jardín con una torcedura. Para enderezar el pliegue, necesitarás estirar los músculos. Uno de los lugares más comunes donde las personas experimentan nudos musculares es en la espalda. El yoga ofrece varias poses que estiran la espalda, incluido el perro que mira hacia abajo. Para realizar un perro boca abajo, colóquese a cuatro patas. Meta los dedos de los pies debajo y presione las caderas hacia arriba y hacia atrás hasta llegar a una posición de triángulo invertido.

Propina

  • Realice un auto masaje en los nudos musculares que puede alcanzar. Presione, frote y estire el nudo muscular presionando ligeramente sus dedos.