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Un programa de entrenamiento para la lucha libre juvenil

Un programa de entrenamiento para la lucha libre juvenil


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Una de las mejores formas de desarrollar un entrenamiento para atletas jóvenes, incluidos los luchadores, es el enfoque de entrenamiento en circuito. Los jóvenes a menudo pueden aburrirse repitiendo el mismo ejercicio una y otra vez, pero cuando incluye múltiples "estaciones" de ejercicios en cada régimen de entrenamiento, el joven atleta está más comprometido a medida que desarrolla fuerza y ​​mejora sus habilidades.

Extensión

El estiramiento es un componente vital para cualquier régimen de entrenamiento. Aunque los atletas jóvenes a menudo son flexibles sin tener que estirarse, hacerlo ayuda a aflojar los músculos para realizar actividades más vigorosas, limitar las posibilidades de una lesión y mejorar su rango de movimiento. Los estiramientos importantes para los luchadores juveniles incluyen estiramientos de los isquiotibiales, caderas, hombros, brazos y piernas, todos los cuales el luchador usará en la colchoneta. Para crear una sensación de competencia en el estiramiento, los entrenadores pueden ver qué luchador puede estirar para alcanzar los dedos del pie más lejos mientras está sentado en el suelo.

Entrenamiento de fuerza

La lista de opciones de entrenamiento de fuerza para luchadores juveniles es prácticamente infinita. Además de todos los tipos de levantamiento de pesas, que pueden o no ser posibles debido a las instalaciones de su escuela o club de lucha, los ejercicios de peso corporal son valiosos. En el enfoque de entrenamiento de circuito, incluya estaciones de entrenamiento de fuerza como flexiones, abdominales, tablones, dominadas y sentadillas. Si tienes neumáticos para tractores a tu disposición, hacer que los luchadores muevan los neumáticos proporciona un entrenamiento intenso de cuerpo completo.

Cardio

Tener una buena forma física cardiovascular ayuda a un luchador a mantenerse enérgico en las últimas etapas de un partido, y a menudo puede ser la diferencia entre perder y ganar. Todos los luchadores juveniles deben agregar ejercicios cardiovasculares como trotar y andar en bicicleta a sus regímenes de entrenamiento, pero también puede configurar estaciones de cardio en el entrenamiento de circuito. Incluye ejercicios como saltos, carreras de lanzadera, saltar la cuerda e incluso correr hasta la rodilla para ayudar a cada luchador a desarrollar su cardio.

Aferramiento

Aunque el estiramiento, el entrenamiento de fuerza y ​​el cardio son importantes para los luchadores juveniles, deben pasar tiempo durante cada entrenamiento trabajando en sus fundamentos con un compañero o entrenador. Una sesión de práctica de lucha no es lo mismo que una competencia; un entrenador debe monitorear de cerca el ejercicio y guiar a sus luchadores en simulacros específicos, tales como derribar, derribar contadores y lucha libre situacional. En este último, el entrenador hace que los dos luchadores participen en una posición específica y le enseña a un luchador cómo atrapar a su oponente mientras el otro intenta evitarlo.



Comentarios:

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