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Entrenamientos para ponerse en forma para el fútbol

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El fútbol es un juego físico, uno que exige la máxima forma física de cada jugador que salga al campo. Incluso los linieros grandes requieren una excelente resistencia cardiovascular para mantener una ventaja competitiva de juego tras juego. Si nunca has jugado antes, o no has jugado en mucho tiempo, volver a ese nivel máximo de condición física puede parecer desalentador. Para ponerse en forma para el fútbol, ​​deberá desarrollar fuerza, desarrollar resistencia y establecer un nivel básico de agilidad. Una combinación de ejercicios de cardio, entrenamiento de fuerza y ​​ejercicios centrados en el fútbol te preparará para los rigores de una temporada de fútbol completa.

Cardiovascular

La resistencia cardiovascular es uno de los tipos de condición física más importantes necesarios para el éxito en el campo de fútbol. El juego requiere fuerza y ​​velocidad, pero la diferencia entre el éxito y el fracaso es la capacidad de desempeñarse consistentemente a un alto nivel. Para desarrollar huellas de viento de salud cardiovascular, realice largas distancias de 3 millas o más y realice intervalos. Para el entrenamiento de intervalos de fútbol, ​​corre recto por 100 yardas, gira y corre 90 yardas, gira y corre 80 yardas y así sucesivamente hasta llegar a 50 yardas. Deténgase, descanse unos minutos y luego vuelva a realizar el ejercicio de intervalo. Andar en bicicleta y trotar también ayudará a desarrollar la aptitud cardiovascular.

Entrenamiento con pesas

Los tipos de ejercicios de peso libre que realice dependerán de su posición, pero puede lograr un nivel general de fuerza mediante series de varios ejercicios. Las prensas de banco son el ejercicio estándar de la parte superior del cuerpo para el fútbol. Varios juegos de press de banca, junto con flexiones de bíceps, limpieza y tirones, prensas militares, flexiones de lat, sentadillas y peso muerto lo ayudarán a establecer la fuerza funcional de todo el cuerpo que se traduce directamente en la mayoría de los aspectos del fútbol. En los meses previos a la temporada, ejercítese con pesas al menos tres o cuatro veces por semana.

Taladros

Ejercítate para desarrollar agilidad. El juego de pies es una habilidad de fútbol crucial, y los jugadores que pueden colocar sus pies exactamente donde necesitan estar tendrán una gran ventaja en el campo. Los ejercicios simples incluyen correr laterales, que básicamente es correr de un lado a otro tan rápido como sea posible, y luego cambiar inmediatamente a la otra dirección. Corre hacia atrás, sube y baja escaleras, salta la cuerda y realiza ejercicios de escalera al menos cuatro veces por semana.

Consideraciones

Las demandas físicas del fútbol son intensas, especialmente cuando se juega en el nivel secundario y más allá. Consulte a un médico y obtenga un examen físico completo antes de emprender un régimen preparatorio de entrenamiento de fútbol. Evite el entrenamiento excesivo, especialmente con pesas libres, pero también con ejercicios y ejercicios cardiovasculares. Programe al menos un día completo de descanso cada semana y abstenerse de realizar los mismos ejercicios de entrenamiento con pesas en días consecutivos. Si nunca ha jugado ningún deporte o entrenado para cualquier otra actividad deportiva, tómese el tiempo suficiente para ponerse en forma antes del comienzo de la temporada.

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