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¿El yoga hace que tu cintura sea más ancha?


Si tus pantalones te quedan un poco más ajustados desde que te uniste a la clase de yoga, puede que no sea solo tu imaginación: concentrarte mucho en tu cintura con yoga podría hacer que la región se expanda un poco. Sin embargo, el yoga no es más probable que ensanche su cintura que otros entrenamientos abdominales, y el ejercicio podría ayudar a reducir su área abdominal a largo plazo si lo incluye en un programa general de pérdida de grasa. Si es nuevo en el ejercicio o tiene alguna condición de salud, consulte a un médico antes de comenzar una rutina de yoga.

Yoga y musculo

El American Council on Exercise señala que cuando desarrollas músculos en una región en particular, esa parte del cuerpo puede crecer en circunferencia. Si bien no todo el yoga está diseñado para desarrollar músculo, algunos estilos, como Bikram, Power yoga y Ashtanga, podrían serlo. Además, estos y otros ejercicios de resistencia no reducen las manchas, sino que solo crean tejido muscular, por lo que intentar recortar la cintura con posturas de yoga difíciles puede ser contraproducente, agregar volumen sin eliminar grasa. Los estilos suaves de yoga como Hatha, Iyengar y Kundalini tienen menos probabilidades de desarrollar una masa muscular significativa.

Yoga y peso

El yoga quema calorías para la pérdida de grasa, lo que podría traducirse en una cintura más pequeña con el tiempo a pesar de las ganancias iniciales. Los estilos de yoga más vigorosos no solo construyen más músculo, sino que también queman más grasa, y es más saludable tener una grasa corporal más baja y una mayor masa muscular que viceversa. En promedio, una clase suave de Hatha quema alrededor de 144 calorías en 50 minutos, similar a una caminata lenta. Una vigorosa sesión de Power Yoga quema un promedio de 237 calorías al mismo tiempo, lo que se traduce en una pérdida de grasa más rápida. Por cada 3.500 calorías que quema y no reemplaza con alimentos, perderá una libra de grasa.

Grasa visceral

Aunque todos los ejercicios reducen la grasa visceral profunda en la sección media, el yoga puede ofrecer una ventaja sobre el entrenamiento de fuerza tradicional. El yoga implica técnicas de relajación, como ejercicios de respiración y cantos, que pueden reducir los niveles de estrés. El estrés libera la hormona cortisol, que le dice a su cuerpo que almacene más grasa visceral. La grasa visceral no solo crea una cintura más ancha, sino que también puede contribuir a la diabetes, el asma y las enfermedades cardíacas. Su estómago es la única parte de su cuerpo que contiene grasa visceral; la mayor parte de la grasa es subcutánea, sentada directamente debajo de la piel.

El factor de la dieta

En lugar de evitar el yoga, controle su dieta para perder grasa rápidamente y cree una cintura más pequeña. Para perder peso, la Facultad de Medicina de la Universidad de Minnesota recomienda controlar el tamaño de las porciones: media taza de arroz o pasta cocida suele ser suficiente, mientras que una porción de proteína es de aproximadamente 4 onzas. Olvídese de la comida rápida, los dulces y las gaseosas, en lugar de obtener sus calorías de alimentos enteros y naturales, como frutas, verduras, claras de huevo, mariscos, arroz integral y pan integral.