Informacion

Entrenamientos tonificados de 21 días para mujeres

En 21 días puedes ver algunos cambios bastante impresionantes en tu cuerpo. No solo estarás formando un hábito saludable, sino que puedes perder algo de grasa corporal y tonificar esos músculos. Un entrenamiento de tonificación de 21 días debe incluir tanto el entrenamiento de resistencia como el ejercicio cardiovascular para mostrar los músculos ganados con tanto esfuerzo.

Pautas de entrenamiento de resistencia

Realice ejercicios de resistencia dos o tres veces por semana en días no consecutivos. Necesitas ese día libre entre entrenamientos para que tus músculos se fortalezcan y se vean mejor. Elija uno o dos ejercicios para cada grupo muscular principal, y haga dos o cuatro series de ocho a 12 repeticiones. Si eres nuevo en el ejercicio de resistencia, solo haz dos series de ocho a 10 ejercicios en total, y al final de los 21 días, debes estar en tres series.

Entrenamiento de muestra

Tienes muchas opciones cuando se trata de ejercicios que tonifican tu cuerpo. Por ejemplo, puede comenzar con una fila inclinada sobre la barra para su espalda. Caer de rodillas o dedos de los pies y realizar flexiones para el pecho. Levántate y sostén un conjunto de pesas mientras haces estocadas para caminar por tus muslos. Lleva esas pesas a los lados y haz elevaciones laterales para tus hombros. Mantenga las pesas a la altura de los hombros y vuelva a ponerse en cuclillas hacia abajo y hacia arriba para sus muslos. Muévase a un aparato de cable y realice flexiones para sus tríceps. Baje la configuración del cable y haga flexiones de cable de bíceps. Luego, párese en un banco o plataforma y realice elevaciones de pantorrillas para las piernas. Termina tu entrenamiento con algunos abdominales en una pelota de estabilidad.

Entrenamiento de circuito

Los principiantes deben tomar un descanso de aproximadamente 30 a 60 segundos entre cada serie de ejercicios. Permita que su cuerpo se acostumbre al ejercicio para evitar lesiones y sobreentrenamiento. A medida que se fortalezca, puede realizar los ejercicios en un circuito para aumentar la quema de calorías y acortar la cantidad de tiempo que hace ejercicio. Mantenga las repeticiones entre las ocho y las doce, pero en lugar de tomarse un descanso entre cada serie, simplemente pase al siguiente ejercicio rápidamente. Realice todos los ejercicios con poco o ningún descanso entre cada serie completa. Repita el circuito una o tres veces más para un entrenamiento desafiante que tonificará sus músculos.

No olvides el cardio

No puede ver su tono muscular mejorado si está cubierto por grasa. Agregue cardio en tres a cinco días por semana para ver una modesta pérdida de grasa. Si tiene mucho peso que perder, haga cardio cinco o siete días a la semana. Cada sesión debe durar de 30 a 60 minutos y ser de intensidad moderada a vigorosa. Comience lentamente, alternando días de entrenamiento de resistencia con días de entrenamiento cardiovascular. Durante 21 días, podría ver una modesta pérdida de peso de tres a seis libras de grasa.