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30 minutos versus dos entrenamientos de 15 minutos

Muchas personas tienden a calificar la calidad de su entrenamiento en función de la cantidad de tiempo que pasan en el gimnasio, pero el tiempo solo no determina un buen entrenamiento. Puede pasar una hora en el gimnasio, pero después de deducir las actividades que no son de entrenamiento, como cambiar, descansar, esperar a que el equipo esté disponible y hablar, solo puede pasar 10 minutos haciendo ejercicio. Al comparar un entrenamiento de 30 minutos con dos entrenamientos de 15 minutos, el tiempo total es igual, pero la diferencia radica en la intensidad.

Entrenamiento de 30 minutos

Paso 1

Seleccione un peso que pueda levantar entre 15 y 20 repeticiones de cada ejercicio. Este rango de peso te mantiene en un nivel de intensidad que estimula tus músculos sin hacer que tu cuerpo se canse antes del final de la rutina de 30 minutos.

Paso 2

Levante el peso para su primer set e inmediatamente comience el siguiente set sin descansar. Esto se llama un "superconjunto". El entrenamiento de 30 minutos está configurado para un ritmo aeróbico que combina la quema de grasa y la tonificación muscular.

Paso 3

Descansa un minuto después de completar un superconjunto, luego pasa al siguiente superconjunto. Realiza levantamientos de hombros y encogimientos de hombros para el primer superconjunto. Haz flexiones de bíceps y sobornos de tríceps para el segundo superconjunto. Pase a las sentadillas y los aumentos de pantorrillas como el tercer superconjunto. A continuación, complete un conjunto de prensas de banco y filas dobladas. Termina con abdominales y abdominales laterales. Realice esta rutina para un total de tres series de cada superconjunto por entrenamiento, y complete este entrenamiento cada dos días.

Dos entrenamientos de 15 minutos

Paso 1

Seleccione un peso que no pueda levantar más de ocho a 12 veces para cada ejercicio. Este rango de peso es intenso, teniendo en cuenta el desarrollo muscular. Descansa durante tres minutos entre cada serie y completa un total de cuatro series. Tu primero de los dos entrenamientos de 15 minutos está completo.

Paso 2

Come una comida directamente después del primer entrenamiento. La comida debe consistir en proteínas y carbohidratos de digestión rápida y lenta, manteniendo las grasas al mínimo. En el tiempo entre los dos entrenamientos de 15 minutos, es importante comer y restaurar el glucógeno en su cuerpo.

Paso 3

Descansa al menos seis horas antes de comenzar el segundo entrenamiento. Coma otra comida rica en proteínas y carbohidratos una hora antes de su segundo entrenamiento. Repita el Paso 1, pasando al segundo entrenamiento correspondiente de acuerdo con la rutina en la sección de consejos.

Propina

  • Para el día 1, complete los flexiones de bíceps y las elevaciones de pantorrillas, coma y descanse, luego complete las elevaciones de hombros y las flexiones de tríceps para su segundo entrenamiento. Descanse el día 2. En el día 3, complete series de press de banca y encogimiento de hombros, coma y descanse, luego, para el segundo entrenamiento, complete las filas dobladas y los crujidos pesados. Descanse el día 4. Repita la rutina a partir del día 1.