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Cómo mejorar la circulación en las manos y los pies


Cuando las personas comentan sobre sus manos frías después de estrecharle la mano, si sus pies fríos se notan en la cama o si tiene entumecimiento u hormigueo en sus manos y pies, es probable que su circulación sea deficiente. Cuando tiene mala circulación en sus extremidades, significa que no está recibiendo suficiente flujo sanguíneo. Muchos problemas causan mala circulación, pero puede tratar la afección de varias maneras.

Razones principales

Algunas de las principales causas de mala circulación en las manos y los pies son la enfermedad de Raynaud, la arteriopatía periférica, la neuropatía periférica y la diabetes mellitus. Con Raynaud, los vasos sanguíneos se estrechan, evitando que los dedos de las manos, los pies, las orejas y la nariz obtengan suficiente sangre. Esto generalmente ocurre durante el clima frío o cuando está bajo estrés. Las arterias estrechas que reducen el flujo sanguíneo son el resultado de una enfermedad de la arteria periférica, también llamada PAD, que generalmente se siente en las piernas. Los depósitos grasos en las arterias que restringen el flujo sanguíneo son una causa típica de PAD. La neuropatía periférica ocurre cuando ha habido daño nervioso por una lesión, infección o exposición a una toxina. Esto puede causar entumecimiento en las manos y los pies. Los niveles de azúcar en la sangre son demasiado altos cuando tiene diabetes, y esto puede provocar un estrechamiento de los vasos sanguíneos. La mala circulación en la piel puede provocar úlceras y heridas que tardan en sanar.

Mejora el flujo sanguíneo

Mantenga las manos y los pies calientes en invierno usando guantes y botas. Evite fumar porque la nicotina en los cigarrillos contrae los vasos sanguíneos, lo que empeora la circulación. Una buena nutrición puede ayudar si tiene arterias obstruidas; coma alimentos bajos en grasas saturadas y altos en fibra, ácidos grasos omega-3 y vitaminas A, B-6, C y E. Evite la pseudoefedrina de venta libre, que se encuentra en muchos medicamentos para el resfriado y la alergia, porque también puede restringir el flujo de sangre.

Algunos ejercicios

Simplemente mover los dedos de las manos y los pies ayuda a la circulación. Masajear sus manos y pies también ayuda. Haz círculos anchos con tus brazos, como un molino de viento, para llevar la sangre a tus manos. Flexiona tus pies varias veces para que la sangre se mueva a tus pies. Además, párese de puntillas y luego gire sobre los talones. También puede hacer esto mientras está sentado. Una pelota de ejercicio manual que aprietas mantiene tus manos saludables. Para crear resistencia, elige una pelota con una banda elástica que envuelvas alrededor de tus dedos. Abrirías la mano por completo y luego apretarías la pelota, repitiendo varias veces por sesión.

Posibles sugerencias del médico

Su médico podría cambiar su dieta y recomendarle un programa de ejercicio si tiene una afección grave como la diabetes. También debe mantener su nivel de azúcar en la sangre bajo control. Para abrir los vasos sanguíneos y ayudar a sanar la piel, los médicos a veces recetan bloqueadores de los canales de calcio. Otro medicamento, la pentoxifilina, está disponible para mejorar la circulación. Hace que los glóbulos rojos sean más flexibles para que puedan pasar más fácilmente a través de los vasos sanguíneos constreñidos. Su condición puede requerir que su médico le recete un medicamento para el colesterol si ha bloqueado las arterias del colesterol LDL.

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