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Ejercicios después de la cirugía artroscópica de rodilla


La cirugía artroscópica de rodilla es un procedimiento común que puede tratar varios trastornos y lesiones. Con una invasión mínima, un cirujano puede realizar reparaciones extensas en la articulación de la rodilla sin crear una cicatriz grande, minimizando el riesgo de infección y aumentando la velocidad de recuperación.

Cuádriceps: el músculo clave

Comience después de la cirugía con su fisioterapeuta. Es imprescindible consultar a un fisioterapeuta profesional para garantizar que se realicen los ejercicios adecuados en los momentos adecuados para una recuperación completa. Lo más importante que ejercitará primero serán sus cuádriceps. Estos músculos siempre se "apagan" después de cualquier cirugía de rodilla, sin importar cuán pequeños sean. Pero los cuádriceps son los músculos de bloqueo para su rodilla y proporcionan estabilidad, sin quads fuertes, no puede usar su rodilla de manera segura.

Conjuntos cuádruples

Acostado boca arriba o en una posición reclinada, estire las piernas hasta que la parte posterior de las rodillas quede plana contra el piso. Usando los músculos que rodean la rótula de la rodilla, apriete la rodilla y empuje la rótula hacia el piso mientras aprieta el músculo cuádriceps. En realidad, esto hará que la rótula se "mueva" por la pierna hacia la pelvis a medida que los músculos se tensen. Inmediatamente después de la cirugía, esto será muy doloroso y muy difícil, pero es importante comenzar el ejercicio a las pocas horas de haber salido de la cirugía. Haga 10 por serie (con un máximo de tres series) y mantenga cada contracción muscular durante al menos 10 segundos.

Elevaciones de la pierna

Bajo la supervisión de su fisioterapeuta, comenzará a levantar las piernas. Estos se realizan mientras está acostado. Debido a que el quad no querrá funcionar, será el músculo haunch el que quiera patear. Por lo tanto, es importante colocar la pierna recta, luego enganchar el músculo quad como si estuviera haciendo un Quad Set como se describió anteriormente. Entonces, y solo entonces, puedes levantar la pierna.

Levante la pierna al menos 18 pulgadas de alto, luego sostenga la pierna recta --- empujando los músculos cuádruples para mantener apretados --- luego baje la pierna al piso y suelte el músculo cuádruple. Repetir. Comience con un conjunto de 20 y avance hasta tres conjuntos de 20 con cada pierna.

Lifting de piernas II

Acostado de lado, contraiga los músculos cuádruples alrededor de la rodilla. Manteniendo la pierna recta, levántela hacia el techo. Mantenga presionado durante al menos cinco segundos para comenzar, luego baje. Repita de la misma manera que hizo el paso anterior. A medida que la fuerza regresa a tus cuádriceps, puedes aguantar por más tiempo, trabajando hasta 20 segundos. Acostado sobre su vientre, active su músculo cuádruple y levante su pierna hacia el techo. Es importante elevarlo al menos 10 pulgadas. Mantenga el mismo patrón que se mencionó anteriormente. Luego baje y suelte. Todos estos levantamientos de piernas fortalecerán en gran medida sus músculos cuádruples y lo ayudarán en su camino hacia una recuperación completa.